Quantcast
Channel: Träning – Erik Wickström – Konditionskonnässör
Viewing all 3754 articles
Browse latest View live

Underhåll rullskidhjul

$
0
0

Min kompis Erik Thiberg är en dag äldre än mig och förutom att vi träffades på BB och gick i varandras parallellklass i tio år så hade jag hans mamma som lekisfröken och hans pappa som fotbollsledare. Och så har vi spelat i samma band på högstadiet.

Erik gillar inte att göra av med pengar i onödan och därför började han göra egna stålsicklar under namnet Skidpropaganda, som han numera säljer. Hemsida här och Instagramkonto här.

Jag själv har tävlat på hans sickling en gång och hade jättebra skidor, men jag lade även en massa fluorvalla uppepå. Erik ser helst att man skiter i att valla helt och hållet och har har fått med sig ganska många på det tåget.

Eftersom Erik inte gillar att köpa grejer som han inte behöver köpa har han blivit duktig på att ta vara på gammalt. Som till exempel att förlänga livslängden på rullskidhjul. Se nedan en spellista på tre filmer han gjorde för några dagar sedan.

  • Framhjul rullskidor
  • Bakhjul rullskidor
  • Nållagret rullskidor


SkiErg-loppet startar på måndag

$
0
0

Glöm inte SkiErg-loppet nästa vecka, 1-7 juni. Över 150 anmälda nu.

5000 m SkiErg på 17.43 min (SkiErg-loppet är igång)

$
0
0
5000 m SkiErg på 17.43 min. Motstånd 8.

5000 m SkiErg på 17.43 min. Motstånd 8.

Näst bästa tiden på 4 år. Kul med bra form. 4,04 watt/kg i snitt. Motstånd 8. Jag tror hårt på att kunna avsluta starkt, men det var lite väl lugn öppning idag.

Denna vecka pågår det virtuella ”SkiErg-loppet”, med Niklas Bergh och min podcast Lagom Kondition som arrangör.

Betala 90 kr för att dra 5000 m SkiErg så fort du kan. Det är över 200 anmälda.

Jag började tjata om detta test för ett decennium sedan och fler och fler har hoppat på. Känns kul att det är någon form av standardtest på SkiErg idag.

Intervju med Seraina Boner

$
0
0

Jag fortsätter att intervjua legender inom Visma Ski Classics för podcasten Livigno2Levi. Lyssna gärna på avsnittet med Seraina Boner, världens genom tiderna näst mest framgångsrika långloppsåkare efter Britta Johansson Norgren.

Lyssna på där poddar finns, t ex på iTunes eller Spotify.

Jørgen Aukland och Seraina Boner leder Swix Ski Classics

Jørgen Aukland och Seraina Boner ledde Swix Ski Classics inför Birkebeinerrennet 2013, då jag var moderator på presskonferenserna hela säsongen. Foto: Magnus Östh.

Slak lina

$
0
0

Vi har en slak lina i trädgården. Kul leksak för stora och små.

Årets andra dopp

$
0
0

Vi var i Idas föräldrars stuga vid sjön Såken utanför Borås en dag i helgen. Där blev det premiärdopp.

Nytt bad igår i Sjömarken. Vi gick ner hela familjen, med SUPen. Astrid och jag paddlade lite.

Sjömarkenbadet. Badplatsen i Sjömarken.

Sjömarkenbadet. Badplatsen i Sjömarken.

Det gick fint att gå med SUPen en knapp kilometer till stranden. Vi gjorde det även någon gång förra året, då vi också stannade till och köpte med oss pizzor.

Det gick fint att gå med SUPen en knapp kilometer till stranden. Vi gjorde det även någon gång förra året, då vi också stannade till och köpte med oss pizzor.

En SUP bärs bäst i ett skidhandtag.

En SUP bärs bäst i ett skidhandtag.

10 h-sviten bruten

$
0
0
Kvällslöpning med joggingvagn på Skärkhultsvägen

Kvällslöpning med joggingvagn på Skärkhultsvägen

Kvällslöpning med joggingvagn på Önderedsvägen

Kvällslöpning med joggingvagn på Önderedsvägen

Kvällslöpning med joggingvagn i i Lyckebo vid Viaredssjön

Kvällslöpning med joggingvagn i i Lyckebo vid Viaredssjön

Kvällslöpning med joggingvagn vid badplatsen i Sjömarken vid Viaredssjön

Kvällslöpning med joggingvagn vid badplatsen i Sjömarken vid Viaredssjön

Förra veckan blev det inte 10 timmar utan ”bara” 4 timmars träning. Det var en hel del att pilla med (Wickström Coaching, individuella träningsupplägg, Kretsloppet, Lagom Kondition, Visma Ski Classics pod/magasin, någon lektion etc), så jag insåg att det skulle bli orimligt. Denna vecka är det inte heller rimligt med 10 timmar.

Men jag fixade 10 timmar träning 9 veckor i rad. 1 jan till 31 maj har jag tränat 178 timmar i år, att jämföra med 117 timmar förra året.

Med tanke på att Ida har svårt att vara själv med Stig blir det fortsatt mycket träning med vagn. Jag sprang många kortare kvällspass förra veckan, så Stig fick somna i vagnen. Jag kallar det läggningslöpning. Sedan lyfter vi sedan över honom till sängen med blandad framgång (det går bättre och bättre).

8.35 min i snitt på 4 st stakintervaller i Önderedsbacken på gamla Swenor-4:or

$
0
0

Första rullskidpasset utan vagn på nästan två veckor. Kändes piggt i överkroppen. Högsta pulsen och snabbaste tiderna hittills. Gynnsamt väder.

Lyxigt med 2,1 km-backe på 100 höjdmeter som ligger 400 m från ytterdörren.

Önderedsbacken på rullskidor startar vid korsningen Melltorpsvägen/Alingsåsvägen och går upp till Sjömarkens hönsgård och förbi till där asfalten slutar.

Stakintervaller på gamla Swenor-4:or i Önderedsbacken i Sjömarken

Stakintervaller på gamla Swenor-4:or i Önderedsbacken i Sjömarken


Idas första blöjbyte på 7 veckor

$
0
0

I onsdags bytte Ida sin första blöja på Stig på sju veckor. Det var den 15 april som hon kraschade på cykel och har inte kunnat belastat vänsterarmen. Hon kan fortfarande inte belasta den så mycket och hon har inte i närheten av full rörlighet. Men det blir bättre.

Att sitta på kontor med datorarbete en heldag är fortfarande otänkbart. Hon har alltjämt ont i armen och även i en nerv som påverkar fingrarna.

Ida och jag 11 dagar efter armbrottet

Ida och jag 11 dagar efter armbrottet

Det har inte bara vara en utmanande tid för Ida, utan även för mig och man får lov att uttrycka sig så. Eftersom hon inte har kunnat vara själv med Stig mer än små stunder har jag inte kunnat jobba så mycket mer än när hon har tagit promenader med Stig samt när han har sovit. Vilket har lett till tidiga mornar för mig samt att konditionsträningen har skett mestadels med Stig i vagn. Och styrkan med Stig närvarande.

Men i onsdag var det dags för Idas första hela förmiddag med Stig. Jag fick chans att jobba ostört i 4 timmar i sträck. En härlig känsla. Hon kunde inte göra allt som behövdes med Stig, men det mesta. Även igår var hon hela förmiddagen med Stig. Kul för både Ida och övriga familjen att armen blir bättre!

Löper på

$
0
0

Ny läggningslöpning igår, lördag till trots. Vid Pickesjön som så många gånger förr i år.

9 månader till Vasaloppet

$
0
0
Carpe Diem-Niklas Eriksson har ritat denna Vasaloppsteckning

Carpe Diem-Niklas Eriksson har ritat denna Vasaloppsteckning

9 månader till Vasaloppet idag. Illustrationen beställde jag av Niklas Eriksson för Vasalöparen för sju år sedan.

Cykeltipspromenad och skejt på Viared

$
0
0

Igår arrangerade Sjömarkens IF en cykeltipspromenad på 13 km. Kul grej. Jag och barnen (Stig i vagnen) och ett par andra familjer var ute i typ 4 timmar. På slutet fick Astrid, Stig och jag köra iväg i förväg för att hinna till Astrids fotbollsmatch, vilket vi lyckades med minimal marginal.

På kvällen skejtade jag knappt 40 min utan vagn. Skönt att komma ut på kvällen. Kan inte minnas senast jag körde skejtrullskidor utan barnvagn. Riktigt kul.

Körde hemifrån upp till Viared och tog ett varv på SM-banan/Höstrullenbanan på Viared. Drygt 6 km med bara 35 höjdmeter (mycket flackt) med 24,3 km/h i snitt. Medelpulsen på 121 skvallrar om att det var på lättrullat (2:or).

Jag kör gärna lätt på skejt och tungt på stakning.

Cykeltipspromenaden gick bl a förbi Hälasjön på Viared

Cykeltipspromenaden gick bl a förbi Hälasjön på Viared

Maria Nordström och David Sulkakoski vann SkiErg-loppet

$
0
0

Vi säger grattis till Maria Nordström och David Sulkakoski som vann SkiErg-loppet. Topp tre i både dam- och herrklassen vinner priser från Skeppshult. Om du inte vann kan du passa på att köpa kvalitetsgrejer i gjutjärn på Skeppshult hemsida med 15 procent rabatt med koden ”LAGOM”.

Om jag ser rätt så vann Wickström Coaching lagtävlingen (tre stycken) i damklassen och Göteborgs SK i herrklassen. Det var dock inget vi annonserade i förväg.

393 anmälda och 363 fullföljande. Så kul att det var så många som var med.

Tord Asle Gjerdalen blev 52:a. Man behöver vara ganska stor för att få de riktigt snabba tiderna på SkiErg.

Jag själv blev nummer 40. Resultatlistan finns här.

Resultat SkiErg-loppet damklassen tider 5000 m SkiErg

Resultat SkiErg-loppet damklassen tider 5000 m SkiErg

Resultat SkiErg-loppet herrklassen tider 5000 m SkiErg

Resultat SkiErg-loppet herrklassen tider 5000 m SkiErg

Nya träningskläder

$
0
0

Vem vann SkiErgen?

$
0
0

Bästa bild med hashtaggen #skiergloppet vann en SkiErg. Vi fick in många otroligt bra bilder, både på inlägg och händelser på Instagram, samt på Facebook. Folk körde i dykardräkt, brandmansutrustning, folkdräkt, utomhus, nakna (nådde dock aldrig det publika internet), med skidkläder, med en trombon, med egengjord nummerlapp för SkiErg-loppet etc.

Nedan är en film där jag och Niklas diskuterar ett tiotal av de bästa bilderna.

Eftersom vi känner flera av de inblandade fick vi tillsätta en oberoende jury på tolv personer som tillslut fick välja mellan dessa bilder. Lyckligtvis valde de samma bild som Niklas och jag gjorde, men naturligtvis visste de inte på förhand att det också var vår favorit.

Skierg-bild. Vinnare Skierg-loppet.

Länk till Dropbox här.


Petter Eliassen satsar på VM i Trondheim 2025

$
0
0

För ett tag sedan intervjuade jag Petter Eliassen, tvåfaldig vinnare av både Vasaloppet och hela Visma Ski Classics, i podcasten Livigno2Levi.

Jag har intervjuat Petter många gånger och den här gången var han mer pratglad än vanligt. Det kom en hel del intressanta grejer ur samtalet tycker jag. Bland annat att han satsar på skid-VM i Trondheim 2025, året då han fyller 40 år. Jag tror inte han har kommunicerat det i media tidigare, jag hade i alla inte hört det när intervjun gjordes i mars.

Finns där poddar finns.

Petters segerkrans i Vasaloppet 2015

Petters segerkrans i Vasaloppet 2015

Storsjön runt i Rydboholm

$
0
0

Vi ska ha en sommarutmaning i Kretsloppet så jag har sprungit runt några sjöar i Borås på sistone för att mäta, reka, ta bilder och skapa Strava-segment.

Jag sprang lite fel när jag skulle springa Storsjöleden i i Rydboholm för ett tag sedan, så idag fick jag springa igen. Riktigt fin. Jag borde ha hit familjen och vandra. 8,3 km lagom kuperad stig med inslag av grus. Stora delar sjönära. Passet på Strava finns här. Märkligt nog fanns inte ett enda Strava-segment för löpning i området, så jag skapade ett för hela varvet moturs, samt även några kortare längs varvet.

Storsjön runt i Rydboholm

Storsjön runt i Rydboholm

Storsjön runt i Rydboholm

Storsjön runt i Rydboholm

Hoka One One Eva Jawz. Tunna Hoka-skor. Jag gillar dem på stig. Hade dem bl a på Rya Åsar Trail Run.

Hoka One One Eva Jawz. Tunna Hoka-skor. Jag gillar dem på stig. Hade dem bl a på Rya Åsar Trail Run.

Storsjön runt i Rydboholm

Storsjön runt i Rydboholm

Storsjön i Rydboholm

Storsjön i Rydboholm

Informationstavla vid Storsjögården i Rydbolholm

Informationstavla vid Storsjögården i Rydbolholm

Utegym vid Storsjön i Rydboholm

Utegym vid Storsjön i Rydboholm

Storsjön runt i Rydboholm

Storsjön runt i Rydboholm

Storsjön runt i Rydboholm symbol skyttel

Storsjön runt i Rydboholm symbol skyttel

Storsjön runt i Rydboholm karta

Storsjön runt i Rydboholm karta

Ebbaredsbacken på gamla Swenor-4:or med Hestra IF

$
0
0

Hestra IF rullskidträning i Ebbaredsbacken. Foto: Daniel Åkerberg.

Hestra IF rullskidträning i Ebbaredsbacken. Foto: Daniel Åkerberg.

Jag har tränat flera pass utan vagn denna veckan eftersom Ida kan belasta sin arm lite mer.

I torsdags körde jag intervaller i Ebbaredsbacken med Hestra IF. Vi var 7 pers, trevligt med sällskap. De kör varje vecka, men detta var första gången för mig. Generellt har jag svårt för att träna kl 18, eftersom det inte riktigt passar in i vardagen för en småbarnsförälder. Men jag väljer att träna den tiden ibland ändå och det kändes kul att bli inspirerad av klubbkompisar och kanske även inspirera andra.

Daniel Åkerberg i förgrunden

Daniel Åkerberg i förgrunden

Jag var först på intervallerna, men fick värdefull sparring av junisen John Gustavsson som traddade på 3:or och startade lite längre upp.

Det var 20-25 grader varmt och medvind, så jag fick upp bra fart på mina gamla Swenor-4:or. Och jag hade högre puls än vad jag kan minnas att jag haft på uppförsintervaller på så tröga hjul.

Ser det som positivt
1:a intervallen blev den ”korta” då man inte startar helt nere vid Alingsåsvägen. De andra fem tog mellan 4.17 min och 4.27 min. Snittpulserna blev mellan 154 och 162, vilket är högt för mig. Maxpulsen per intervall låg på 173-181.

Jag har en maxpuls på 188 som jag i princip aldrig når. Att nå 181 i uppförsstakning på tröga hjul ser jag som positivt. Men det var också lite dopat med medvinden och värmen (både för rullet och vätskebristen som kan leda till högre puls).

Passet finns här på Strava med ett segment både för korta och långa Ebbaredsbacken.

Dalsjön runt i Dalsjöfors

$
0
0

Det är inte bara Storsjön jag sprungit runt nyligen för att reka banor för Kretsloppets sjöslag, utan även Dalsjön runt i Dalsjöfors. Första gången för min del faktiskt.

4,2 km med grusstig blandat med asfalt. Det hade funkat fint med barnvagn, men jag sprang utan. Jättefin led att ha för Dalsjöforsbor. Kanske lite kort och för lite stig för min smak, men jag fick i alla fall två fina varv. Start och mål vid badplatsen. Väl utmärkt.

Skyltning Dalsjön runt i Dalsjöfors

Skyltning Dalsjön runt i Dalsjöfors

Utegym vid Dalsjöfors badplats

Utegym vid Dalsjöfors badplats

Dalsjön runt i Dalsjöfors

Dalsjön runt i Dalsjöfors

Skyltning Dalsjön runt i Dalsjöfors

Skyltning Dalsjön runt i Dalsjöfors

Grillplats vid Dalsjön

Grillplats vid Dalsjön

Dalsjön runt i Dalsjöfors

Dalsjön runt i Dalsjöfors

Dalsjön runt i Dalsjöfors

Dalsjön runt i Dalsjöfors

Badplatsen i Dalsjöfors

Badplatsen i Dalsjöfors

Badplatsen i Dalsjöfors

Badplatsen i Dalsjöfors

Seger i UT-milen

$
0
0
Snabbast tid i UT-milen i ett par Hoka One One Evo Jawz

Lyckades ha snabbast tid på UT-milen idag.

Kul och kuperat lopp med individuell start på stigar, grusvägar och skidspår. Starkt jobb av banchefen Marcus Wadell som gick under artistnamnet Koma när vi spelade i samma band (jag kallades Disaster).

The story kommer senare, nu klättring med barnen.

Resultat

Viewing all 3754 articles
Browse latest View live