5 st 1000 m-intervaller på SkiErg med 1 min vila. Ett lunchpass på Gymmix i Borås nära Rekyl.
Måndag: Ingen träning
Tisdag: 30 min lugnt klassiskt på Swix-3:or
Onsdag: 5 st 1000 m-intervaller i 3.20 min/km-tempo på löpband med 0 graders lutning med 1 min vila. Totalt 35 min.
Torsdag: Ingen träning
Fredag:
Pass 1: 5 st 1000 m-intervaller på SkiErg med 1 min vila. Gamla modellen väggmonterad. Tider 3.34-3.34-3.34-3.32-3.31. Motstånd 8. Inte helt tokmax på sista, ändå bara 2 s från snittperset på gamla maskinen som är 3.31 min. Bra. Totalt 35 min.
Pass 2: Stakintervaller på Swix-3:or 5 st 5,5 min med drygt 2 min vila på Viared. Med pannlampa. Kändes inte så bra, har blivit för många korta och hårda intervaller senaste dagarna. Skulle bytt ett av de hårda passet till ett ”lugnare intervallpass”. Totalt 1.05 h.
Lördag: 1 h klassiskt i skidhallen med ett drag på 21 min stakning runt tröskeln. Alla varv (inkl brantbacken) på 2.56-3.06 min, förutom sista då jag gasade och körde på 2.49 min. Kändes helt ok. 30 min styrka på eftermiddagen.
Söndag: 2.15 h stakning på Swix-3:or. Första halvan lugnt fast med några ryck av olika längd, andra halvan aningen högre marschfart. Seg som attans idag, länge sedan jag kände mig så här. Brukar aldrig vara sliten pga låg träningsmängd. Skyller återigen på att intervallpassen var lite väl intensiva, trots att de var ganska korta. Snitt 16,6 km/h, startade dock från lägre höjd än där jag slutade. Åkte delvis med ”Skidknallarna”.
Gåsamiddagen hos oss i lördags gick bra. 18 gäster varv nio barn och nio vuxna. Tre rätter och lika många drycker. Finservisen åkte fram. Likaså vinglasen jag vann på King of the Hill i Göteborg en gång.
