Ett av passsen nästa vecka i Wickström Coaching är FREKVENSVARIATIONEN.
Frekvensvariationen på SkiErg i Wickström Coaching
Det är ett utmanande pass som syftar till att (med hög intensitet) kunna hålla samma fart med olika antal staktag per minut. Så här ser det ut:
- 15 st 2 min-intervaller med 1 min vila i samma fart som personbästa på 5000 m
- Välj motstånd kring 4-7
- Variera frekvens, alltså s/m, per intervall så här
- 35 (intervall 1, 6 och 11)
- 45 (intervall 2, 7 och 12)
- 55 (intervall 3, 8 och 13)
- 65 (intervall 4, 9 och 14)
- 75 (intervall 5, 10 och 15)
10 min uppvärmning, 5 min nedvarvning. Motstånd 1-3 på uppvärmningen och nedvarvningen.
OBS: Det här är ett svårt pass så bli inte nedstämd om du inte klarar det.
Jag själv körde de första fem intervallerna i morse på motstånd 7 med resultatet i bilden. Personbästafarten på 5000 m för mig är 1:44.4, så första intervallen gick för långsamt och på sista klarade jag inte att hålla 75 i frekvens.