I löpning testar sig många på 3000 meter. I roddmaskin är 2000 meter det vanligaste. När jag började köra stakmaskin 2010 fanns ingen standard, så jag började dra 5000 meter och har sedan dess kommunicerat det i en rad olika kanaler, som på min blogg, på föreläsningar, i böcker, på sociala medier och andra forum med skidåkare.
5000 m SkiErg på 18.03 min
2010 ratade f ö elitledsåkarna SkiErgen, då det inte ansågs som ”riktigt träning”. Jag tyckte den var skitbra direkt. Passade mitt vardagsschema med korta pass. Idag används den även flitigt av elitåkare.
Sedan några år tillbaka är just 5000 m SkiErg det vanligaste formtestet, vilket känns lite ärofyllt. Det är ett mentalt krävande pass som för vissa är förknippat med ångest. Tänk på att du inte måste slå personbästa varje gång.
- 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (jag ska erkänna att det blir 5 min för mig)
- 5000 m stakmaskin så fort som möjligt. Vill du få en bra tid ska du dra jämnt första 4000 m och sedan långspurta på slutet. Sätt motståndet på 6-10 om du känner dig stor och stark, annars 3-5.
- 5 min nedvarvning på motstånd 1 (oftast 2 min för mig)
I veckan står det 5000 m test på stakmaskin i träningsprogrammen för adepterna i Wickström Coaching. Jag drog också i veckan. 18.03 min. Helt okej, men hade hoppats på sub 18 för första gången i år eftersom jag känner mig i bra form på rullskidor och i löpning. En bra bit kvar till perset på 17.24 min.