Nu ligger intervjun med Max Novak ute där poddar finns. Lagom Kondition heter podcasten.
Han fick nämna sitt favoritpass på SkiErg. Om jag tolkade det rätt ser det ut så här:
– Okänd uppvärmning
– 4 st 10 minutare med 30 s hårt följt av 15 s lugnt. Det blir alltså 13 st 30 s-intervaller per 10 minutare.
– 5 min lugn stakning som setvila mellan 10 minutarna.
– Okänd nedvarvning.
Med 15 min uppvärmning och 5 min nedvarvning blir detta pass totalt 75 min.
Max hade motstånd 10 på intervallerna, där han snittade 350-400 watt (1.40-1.35 min/500 m).
Skönt med fläkt när man kör SkiErg