Power hour på SkiErg. 1 timme stakmaskin.
När Marlene Kanto på RaceONE kontaktade mig och frågade om jag ville ha med ett lopp i ”Skidutmaningen” föreslog jag detta upplägg: 1 timme stakmaskin och vinnaren som får bli adept i Wickström Coaching i ett år är den som har jämnast mellantider.
Jag har redan sett några skärmdumpar med otäckt jämna både splittar (uppdelat på 12 min ska det vara) och frekvens. Loppet heter ”Wickström stakmaskinslopp 1h”.
ErgZone. Mellantider och frekvens på 60 min SkiErg.
Utgick från halvmaran
Denna vecka kör vi detta pass i coachingen och eftersom jag själv inte kan vinna bestämde jag mig för att dra så snabbt som möjligt. Halvmaran för några veckor sedan som tog dryg 80 min drog jag i 1.54.3-fart, vilket är 8,1 s långsammare än årsbästafart på 5000 m.
Så för 60 min gick jag ut i 1.53.2-fart. Lite väl feg öppning, för jag hade rejält med krafter på slutet. Jag kände mig riktigt stark hela vägen och sista 12 min snittade 1.48.4, vilket motsvarar 18.04 min på 5000 m.
Snabb avslutning
Sista 3 min fram till 30 s kvar körde jag i ca 1.45-fart och sista 30 s i ca 1.38-fart. Kul att känna sig stark. Det blev 16122 meter. Snittfart 1.51.6 min/500 m (alltså 5,4 s långsammare än årsbästafart på 5000 m). Frekvens 50 i snitt (lite för lågt tycker jag). Motstånd 8.