När jag var på Aktivitus i Göteborg och testade mjölksyratröskel och syreupptagning (mer om det någon annan gång) i förra veckan så var testprotokollet utformat efter watt (effekt) och inte fart, som på SkiErgen anges som minuter:sekunder/500 m. Även inom cykling, inte minst på Monarks testcyklar, pratar man om watt.
SkiErg-dispaly. Foto: Lars Nilsson.
Jag har alltid pratat och tänkt i termer av /500 m, exempelvis värmer jag ofta upp i 2:05 min/500 m-fart, har snittat som bäst 1:47,5 min-fart på 5000 meter och varvar ned i 2:10 min-fart.
Men egentligen är watt mycket bättre. Dels för att det går att jämföra med andra konditionsidrotter, men kanske framförallt att stegringen i belastning blir mer linjär. Skillnaden mellan 100 och 200 watt är att man utvecklar dubbelt så mycket effekt på 200 watt. Men skillnaden i tid/500 m är från 2:32 min/500 m till 2:00 min/500 m.
Det gör att stegringarna blir lite knasiga om man inte utgår från watt. Ibland kör jag progressionpass på en halvtimme där farten ökar från 2:10 till 2:05 till 2:00 till 1:55 till 1:50 till 1:45-fart. I watt blir det 160 till 180 till 200 till 230 till 260 till 300. Alltså inte linjärt. Det blir små steg på låg belastning och stora steg på hög belastning. I fortsättningen kommer jag att utgå från watt vid progressionspass.
För att konvertera mellan tid per 500 m och watt kan du använda denna formel, som Andreas Gårdstam räknade fram:
= 0,000011574074074074*(703,7*ANTAL WATT^(-1/3)).
Jag gjorde en lathund i Excel. Bara att skriva ut och sätta upp i SkiErg-rummet!
SkiErg Watt per 500 m
