Efter segern i Engelbrektsloppet 2014. Kul att ha fått vinna ett lopp som ingår i En svensk klassiker. Förutom prispengarna fick jag även välja ytterligare ett pris. Jag tänkte ta badskum och ge till svärmor, men då sade Z. ”Men Erik för helvete det är ju en Milwaukee”. Den skruvdragaren har varit kanon. Tack Z.

Hösten 2013 och följande vinter körde jag ett pass på rullskidor/skidor nästan varje vecka som jag VET var en starkt bidragande orsak till att jag blev 25:a i Vasaloppet och vann Engelbrektsloppet 2014, trots betydligt mindre träningsmängd än konkurrenterna.

Det har genom åren också hjälp mina adepter. Det är ett progressivt pass på mellan 2 och 3 timmar. Enkelt upplägg, men du bör ladda mentalt för det är knallhårt. Och glöm inte sportdryck för att kunna hålla uppe intensiteten. I början kommer du kanske inte orka att verkligen öka farten på slutet, men det blir bättre efterhand.

I Wickström Coaching har alla pass ett namn och det här som adepterna premiärkör i nästa vecka heter ”FALL OF THE 13 ORIGINAL”. Du lär dig hålla uppe intensiteten på egen hand, du lär dig att ta i när du är trött och du vänjer dig vid att spurta i utmattat tillstånd.

• 30-90 min lugnt
• 75 min med en intensitet som motsvarar ett 42 km-lopp
• 10 min så fort det går med absolut max sista 30 s
• 5 min nedvarvning

Wickström Coaching består av träningsprogram, instruktionsfilmer, artiklar, frågor & svar, gemensamma kläder, läger, community mm. Anmäl dig på www.wickstromcoaching.com. Nästa träningsprogram startar på måndag.

Jag har i sedan 2011 haft olika uppdrag för långloppsvärldscupen Visma Ski Classics. Bl a med deras magasin Pro Skiing, med artiklar till hemsidan, som TV-kommentator, som åkande reporter etc.

Idag har jag telefonintervjuat Lukas Bauer och Jørgen Aukland för en artikel. Det är två personer jag intervjuat flera gånger tidigare, både på telefon och i verkligheten. Jag har även varit på träningsläger med de båda i sina respektive team och Jørgen är inne och läser på bloggen då och då.

Jag gillar Lukas och Jørgen. Två trevliga personer som tar sig tid och prata och ger intressanta svar. Lukas var ovanligt pratglad idag. Blir spännande att se på telefonräkningen vad ett 36 min-samtal till Tjeckien kostar.

Jørgen berättade f ö att han varit ute och paddlat surfski på ett ganska blåsigt hav med sin bror Anders. 27 m/s i byarna och de enda två båtarna de mötte på två timmar var räddningsbåtar. Han berättade också att han fortfarande inte fått tillbaka känseln i tårna efter försöket att slå rekord i att skida över Grönland i våras. Bröderna gillar äventyr.

Första helgen i december 2017 flyttade vi till huset där vi bor i Sjömarken, så denna är vår första sommar här. Spännande att se vad trädgården bjuder på. Många och goda plommon. Äpplen. Röda vinbär. Krusbär.

Vi har precis skaffat studsmatta. Tog en bra stund att skruva ihop.

Det blir alltid en rivstart i slutet av sommaren/början av hösten för mig. En massa projekt sätter igång och det kommer in många förfrågningar på föreläsningar och instruktörsjobb. Kul!

Denna vecka har vi också skolat in Astrid på fritids. Hon börjar förskoleklass på onsdag. Det är jag som lämnar barnen varje dag och nu i början vill vi att Astrid får lite kortare dagar när det är mycket nytt. Därför har jag bara kunnat jobba 4-5 timmar flera av dagarna och då har det inte funnit plats för träning på dagtid. Och inte heller på kvällarna har det riktigt den här veckan, jag har velat lägga all tid på familjen och jobbet de här dagarna.

Så dagens pass med klubben i Ulricehamn blev veckans första. På en lördag. Illa. Stefan Palm för f ö med, länge sedan vi sågs. Vi åkte och pratade en halvtimme. Han är grundare, ägare och vd för Lager 157, som omsatte en knapp miljard förra året och öppnar nio nya butiker i år (i Borås på Viared i torsdags). Så han har lite att pyssla med när han inte tränar.

Idag ska vi åka till Vimmerby och sova där för att gå på Astrid Lindgrens värld i morgon. Om Ida kör ska jag smygfölja en adept som springer Ultravasan, samt min kompis Jonas Colting och min svägerska Åsa Nilsson som kör Ironman Kalmar.

Niklas Bergh och jag på startgärdet i Vasaloppet

Lagom Kondition har startat upp igen efter sommaruppehållet. I senaste avsnittet bjuder vi på tio konkreta tips inför Lidingöloppet (och såklart en massa annat), som är Niklas sista del i sin klassiker.

I podcasten ”Vasaloppet Lagom” följde tusentals lyssnare varje vecka Niklas Berghs resa mot sitt allra första Vasalopp. 41-årige Niklas bor i radhus på Värmdö med fru och två små barn.

Niklas målsättning var att träna ungefär 2-4 timmar per vecka under hösten och vintern och placera sig i mitten av Vasaloppet. Träningen blev lite mindre än planerat och resultatet blev precis nedanför mitten.

Vid sin sida har han haft Vasalöparens chefredaktör Erik Wickström som expert kring träning, teknik, taktik och förberedelser. Erik är officiell Vasaloppscoach och arbetar som instruktör, personlig tränare och föreläsare för privatpersoner, klubbar och företag.

Podden heter sedan våren 2018 ”Lagom Kondition”.

Webb
www.lagompod.com
www.erikwickstrom.se
www.wickstromcoaching.com
www.niklasbergh.com

Facebook
https://www.facebook.com/lagomkondition/

Instagram
https://www.instagram.com/lagomkondition/

Pod på iTunes
https://itunes.apple.com/se/podcast/lagom-kondition/id1283336073?mt=2#episodeGuid=2c44e98c1c377deb84f7b78fcd297413

Jag var på Borås Djurpark igår för att Simba och jag skulle bli fotade av Tomas Eriksson. Det är för omslaget till Citybilagan i Borås Tidning om några veckor.

Eftersom jag hjälper Kretsloppet lite grann passade jag även på att spela in en 35 sekunder lång film när Simba förbereder sig inför barnloppet, där han ska krama barnen. Det blev backträning, löpning på stället, tänjövningar, stretching, fotning med Tomas och träning på kramar. Hela filmen och ljudet är klippt på mobilen.

Bakgrundslåten är Kretsloppets egen låt, som även kommer att spelas under loppet 15 september.

Bara en dryg månad kvar till Lidingöloppet. Jag själv ska inte springa, men min podkollega Niklas Bergh och min vän Tobias Magnusson ska göra det. Och några till.

Jag skrev precis tolv tips om träning, utrustning och förberedelser inför Lidingöloppet. Texten är skriven för tremilaren, men det mesta är applicerbart även för 10 och 15 km. Du läser den här.

Erik och Anders Szalkai i Lidingöloppet 2006. En mil kvar. I mål var jag 12:a.

Nytt podavsnitt med Lagom Kondition ute nu. Lyssna här. Så här formulerade sig Niklas Bergh:

Ännu nyare avsnitt! Styrketräning eller inte? För löpare alltså. Och så en massa snack om kadens. Lidingöloppet närmar sig med stormsteg.

Per Johansson är tävlingschef för Kretsloppet. Han cyklade när jag sprang i tisdags.

Sedan barnen blev ungefär 2 och 4 år (nu är de 4 och 6 år) har mina sjukdagar minskat kraftigt. Men nu är jag inte alls bra. Ont i halsen, snorig och seg. Ajdå.

Förra veckans träning blev totalt 1,5 h och det lär inte bli mer än 2 h denna vecka heller. Känns lite trist eftersom jag kände mig på gång och var sugen på att få upp löpfarten till Kretsloppet. Den var på rätt väg med flera intervallpass.

Apropå Kretsloppet så har ett av veckans två pass varit att springa just Kretsloppets banor, för att kunna ge GPX-filerna till tidtagningsbolaget. Så jag sprang milen, femman och 2 km-banan i tisdags. Alltså 17 km. 4.15-fart alltihop. Körde även styrka med Martin Josefsson på kvällen.

Kretsloppet GPX-filer för 10 km, 5 km och 2 km 2018 finns här, om någon skulle vara intresserad.

Jag lånade Doktor Grenlövs Polar V800. Mina två var på service på Polar. Skickade in dem på fredagen och fick tillbaka kostnadsfritt på tisdagen. Imponerande service.

Pippiföreställning på Astrid Lindgrens värld

Idas syster Åsa Nilsson körde Kalmar Ironman dagen innan. Hon gick lite konstigt, men imponerande att att fixa dagen.

Bra frisyrer på Bröderna Lejonhjärta

Förra helgen var vi på Astrid Lindgrens värld i Vimmerby. Jag hade aldrig varit där tidigare, varken som vuxen eller barn. Jag var på ganska få nöjesparker som liten. Vi spenderade helt enkelt somrarna i Vejbystrand istället för att åka till Legoland, Gröna Lund, High Chapparal, Astrid Lindgrens värld, Skara sommarland etc. Jag ser fortfarande fram emot Legoland, med tanke på mitt myckna byggande som barn.

Laguppställningen i söndags var vår familj, Idas syster Åsas familj samt Ida föräldrar. Och så kom även min mor och min syster med tre barn samma dag (vi åkte till Vimmerby dagen innan och sov på ett vandrarhem). Våra barn umgås som sagt mycket med sina kusiner, som är i liknande åldrar.

Ida på Astrid Lindgrens värld

Mer är bättre
Astrids Lindgrens värld var bästa nöjesparken hittills. Jag gillar konceptet bra mycket bättre än t ex Liseberg. Även barnen älskar det. Det är många föreställningar, med teaterpjäser på 15-35 minuter. På Mio min mio skymtade jag Johan Olsson med familj, så jag och Mattias pratade lite med honom efteråt. Mattias känner honom från Östersund och jag har intervjuat Johan vid flertalet tillfällen, samt varit på läger ihop på Mallorca när han körde för Team Santander 2015. Johan är trevlig och fortfarande väldigt träningsintresserad. Kanske vi får se en start i Kalmar och hälsenorna blir mer stabila?

Jag tror vi såg på 7-8 föreställningar totalt. Astrid såg på tre föreställningar med Bröderna Lejonhjärta. När jag frågade henne efteråt vad som varit bäst med dagen sade hon ”Bröderna Lejonhjärta, för det var det som jag tittade mest på”. Jag gillar det svaret, åtminstone så som jag tolkar det. Ju mer man kan gå in i något, desto bättre blir det. Jag ser väldigt sällan film nuförtiden, kanske tre stycken per år. Men jag tycker nästan alltid att filmer är för korta. Filmer tar mig till en annan plats och det brukar vara ganska skönt att vara på den platsen, långt ifrån vardagen. Jag vill vara länge på den platsen när jag väl tagit mig dit.

Min syster Ellen Lindell fyllde precis 39 år

Smålandsbyn i Vimmerby. Där bodde vi en natt. Bra ställe.

Åsa och Mattias Nilsson. Mattias och jag pratade en del om Wolfgang Pichler, som Mattias hade som tränare och som nu är tillbaka i svenska landslaget. Intressant att höra om hans träningstänk.

Ryssklint på Rya Åsar i Borås. Toppen av Halensbacken.

Fortfarande hostig, men känner mig åtminstone bättre. I fredags var jag verkligen sjuk. Ingen höjdare. Nu hoppas jag på träning igen inom några dagar.

Rullskidlektion i Borås

Förutom att vara med familjen passar jag på att jobba lite extra den här veckan då jag inte tränar. Det är fullt upp nu på hösten och det är kul med alla uppdrag. Jag har också givit en hel del rullskidlektioner i augusti. Det brukar annars inte vara så mycket sånt så här års.

Ovanlig löptur
Tidigare i veckan åkte jag till Norrby fritidsgård för att springa med en kille på 14 år. Det blev en intressant löptur. Som bestod av ganska mycket gång, eftersom vi höll på Rya Åsar, som är ett stark kuperat område som ligger nära stan.

Norrby är en stadsdel med låg socioekonomisk status. Killen jag sprang med hade aldrig varit på Rya Åsar, som ligger 1,3 km från Norrby. Det verkade inte som han hade varit på så många platser som låg mer än 1 km från sin bostad sedan han kom till Borås för tre år sedan. Innan han kom till Sverige hade han bott tre år hos sin mormor medan hans föräldrar bodde i Sverige. Två gånger på tre år hade de kommit och hälsat på honom.

Killen var en person som reflekterade kring sakernas ting på ett helt annat sätt än vad jag tror jag själv gjorde som 14-åring. Så det blev en minnesvärd tur.

Inte alls frisk än. Trist. I lördags stannade jag hemma när övriga familjen åkte till High Chapparal. Jag passade på att se större del av sändningen av Alliansloppet, vilket jag inte brukar göra. Kul att titta samt att följa kompisar och deltagare i Wickström Coaching som körde (de fick speciellt anpassat program sista fyra veckorna inför loppet).

Hittade nyligen den här nyckelknippan från min barndom. Hade ni också sådana grejer som piper när man visslar.

Som vanligt när jag tittar på och åker skidlopp är jag kritiskt till elitskidåkares taktik. Det handlar inte om huruvida någon drar för mycket eller för lite, utan helheten bland många åkare. Självklart finns flera undantag. Det är väldigt svårt att komma loss på ett flackt (med elitens perspektiv) rullskidlopp på 2:or. Därför blir de taktiska spelet ännu viktigare. Och där har fortfarande skideliten enligt mig otroligt mycket att lära. Den typ av halvattacker det haglar av på Alliansloppet är i många fall svårmotiverade.

Kul sändning! Jag tyckte det var underhållande att se. Och kommentatorerna gjorde det bra. Synd bara att man inte fick se en lång intervju med Calle Halfvarsson efteråt. Det hade varit väldigt intressant att höra hur han tänkte kring sitt upplägg av loppet. Det lyste igenom på intervjun före loppet att han kanske inte värderade det racet superhögt, men jag tycker ändå att han kunde ha spelat sina kort annorlunda.

Svamp och fotboll
Igår var vi hos Martin och Josefin och plockade svamp i Hedvigsborgsskogen med barnen. Tre Karl-Johan blev skörden.

Barnens (främst Astrids) aktiviteter börjar dra igång för hösten. Idag fotboll i Sjömarken, i morgon skogslek (orientering) på Hestra. Om några veckor blir det fler.

Mitt ostädade skrivbord på mitt ostädade kontor

Idag blev jag intervjuad för en podcast. Avsnittet kommer ut i nästa vecka. Det blev mycket snack om skidträning för motionärer, så jag hoppas att det ska vara nyttig för många läsare. Jag återkommer namn på podden samt länk.

Jag har blivit intervjuad i ett antal poddar senaste åren och det är roligt varje gång. Den här gången var det över Skype genom min mic jag har till poddande, så jag tror nog inte det ska vara några konstigheter med ljudet.

Niklas Bergh och min pod Lagom Kondition är på gång med ett nytt avsnitt. Vi spelade in igår och det publiceras nog idag eller i morgon. Om löpteknik.

Mycket med pod nu. Alla medier har sina fördelar och nackdelar. Det jag gillar med en pod är att det man säger på en kvart skulle ta så mycket mer tid att formulera i text.

Erik Wickström i Lidingöloppet. Foto: Håkan Degselius.

Fortfarande inte i träning. Illa. Visst har jag tränat liten mängd förr och kommit tillbaka fort, men det här är betydligt värre än vanligt. Tre timmars träning totalt på 2,5 veckor är inte alls kul. Ska i alla fall smyga igång med lite styrka med Martin Josefsson ikväll.

Igår hade jag en rullskidlektion och idag ska jag hålla i ett löpevent, så jag rör på mig lite grann i alla fall, med betoning på lite.

Konkreta tips
I senaste avsnittet av vår podcast Lagom Kondition intervjuade vi Magnus Bergman, tidigare svensk rekordinnehavare på Lidingöloppet. Jag tyckte han var välformulerad och gav jättebra och konkreta tips.

Jag vet att många av er som läser bloggen även följer podden, men jag vet också att det är ganska många som inte följer den. För er tycker jag ni ska ta chansen nu, för jag tror ni kommer tycka det är intressant när Magnus i slutet av podden pratar om löpteknik, löpstyrka, specifika pass inför Lidingöloppet samt hur hans egen träning såg ut då han sprang på den ofattbara tiden 1 timme och 37 minuter och 24 sekunder.

Och som vanligt får ni följa mig och Niklas träning. Temat för veckan är löpteknik.

Löpning på Rya Åsar igår

Igår rörde jag på mig lite grann igen. Först cykling 7 km från Sjömarken in till stan och där höll jag i ett löpevent med några ungdomar på Norrby och några anställda på AB Bostäder. Det blev några kilometers jogg med några övningar för snabbhet, spänst och styrka som jag halvt deltog i. Därefter korvgrillning på högplatån på Rya Åsar och sedan cyklade jag hem igen.

På kvällen kom Martin Josefsson så körde vi 30 min styrka och därefter traditionsenligt te och mackor. Ska försöka hålla det en gång i veckan under hösten. Inte främst tet och mackorna alltså, men träningen ihop som oftast avrundas med denna kvällsvard. Framöver blir passet förhoppningsvis en timme, eventuellt med SkiErg inkluderat.

Idag ska vi åka ner till Hjularöd för Rickard Bergengren och Marika Sundins bröllop. Det blir aktiviteter redan idag. Ser verkligen fram bröllopet!

Igår var det aktiviteter inför bröllopet på Hjularöd idag. Kul lekar och food truck!

Anton Karlsson och bildade par i skottkärrekörningen. Anton vann spurttröjan i Visma Ski Classics i vintras så jag kände att jag behövde ge allt. Och blev väldigt trött.

Idag är vi ett gäng som ska springa vid Skryllegården utanför Lund. Av någon märklig anledning har jag aldrig varit vid Skrylle tidigare.

Martin Damm, Doktor Grenlöv och jag sprang vid Skryllegården igår före bröllopet. Milen (som var 9,54 km på min Polar) och 3 km-spåret (2,86 km). 4.56-fart. Milspåret hade enligt min klocka en totalstigning på 110 höjdmeter.

Trevlig anläggning!

Skryllegården utanför Lund

Martin Damm och Simon Grenlöv på Skryllegårdens milspår

Martin Damm och Simon Grenlöv på Skryllegårdens milspår

Milspåret vid Skryllegården såg ofta ut så här. Lite breda stigar och lite för många flacka raksträckor för min smak, men på det hela taget ett fint milspår. Och bokskog är alltid vackert!

Jag, Martin Damm och Simon Grenlöv efter avslutat pass på Skryllegården.

Simon Grenlöv

Rickard och Marika Bergengren tolkade på rullskidor efter en mindre bil efter vigseln i kyrkan

Hjärta som projicerades mot slottet

Hjulröds slott i bakgrunden. Större delen av Boråsgänget i förgrunden. Foto: Lovisa Modigh.

Sjukt coola skor som Rickard, Marika, Andrea och Tom bytte om till på kvällen

Johan Kanto fick komma upp på scen när en trollkarl hade en liten föreställning

Marika Bergengren och Rickard Bergengren

Marika sjöng i kyrkan till sin pappas gitarrspel. Vackert så man smälte.

Jag tror Ida och jag varit på kanske 13-14 bröllop senaste tio åren. Alla bröllop är fina. Så även detta. Det här bröllopet tog också allt till en helt ny nivå. Förutom fin vigsel, god mat, trevlig middag, bra tal och vackert brudpar tyckte jag verkligen att det var riktigt skitkul.

Det var många skidåkare på plats så Ida och jag (framförallt jag) kände många. Då tycker jag bröllop brukar vara extra roligt. Sedan var det är jäkla ös på bandet och han som spelade skivor när bandet var klara. Bra musik. Sista bussen gick hem kl 02.45. Jag hade gärna stannat längre.

Rickard före och efter 2009
De flesta bodde på en hotell i Lund, medan Ida och jag passade på att hälsa på och bo hos Idas faster Gittan som bor i centrala Lund. Barnen var hos sin farmor i Vejbystrand. De gjorde en heldag på zoo i Köpenhamn på lördagen och frågade inte efter oss en enda gång. Jag är glad över att de har den relationen med sin farmor.

Claes Palme var bestman. Trevlig kille som jag inte träffat tidigare. Hans farfars bror hette Olof, men lever inte längre.

Förenklat uttryckt har Rickard har lite grann en tudelad kompiskrets. Den ena är hans barndomskompisar och kusiner, samt vänner från Sigtunatiden på gymnasiet och ekonomistudierna i Lund. På den tiden var Rickard en något tyngre person som hellre spelade dataspel och festade än att träna. 2009 åkte han sitt första Vasalopp, på 8 timmar och 17 minuter.

Den andra delen av Rickards kompiskrets är skidåkarna. Dels oss boråsare, dels några från andra delar av landet, inte minst sedan han träffade Marika 2014. Rickard är samma person med sin drivkraft, vinnarskalle, lyfta personer i sin omgivning och viljan att göra roliga grejer. Med skillnaden att han senaste tio åren ofta tar ut det i skidåkningen.

Simon och jag höll tal
Jag är Rickards första boråskompis och Simon är den han tränat mest tillsammans med senaste två åren. Så Simon och jag slog oss ihop och höll ett gemensamt tal. Det kändes kul och bra och det kändes som att det var uppskattat.

Idag är det segt. Kom i säng vid kl 04.00. Det är hårt för en småbarnsfar med kronisk sömnbrist.

Ida och jag

Festlokalen, tält utanför slottet

Rickard och Marika Sundin

En saxofonist spelade solon i till discolåtarna. Riktigt bra.

En fyrverkeri på ett antal minuter i en av pauserna. Inga konstigheter.

Marikas klänning hade ett rejält släp. Till dansen bytte hon till en kortare variant.

Ljus i tältet i slutet av middagen

Brudvalsen

Nu är 15 av 18 platser bokade till Vasaloppslägret i Grövelsjön 24-27 januari 2019. In och knip din plats på www.vasaloppslager.se.

Ingen de bredaste spåren. Inte det bästa stavfästet. Inte de mest frekvent preparerade turerna. Men de mysigaste skidspåren. Det är Grövelsjön! Där vi kör teknik är det däremot bredare.

På fredag tar jag fakirtåget till Falun för att intervjua den eller de personer som ska vara på omslaget i Vasalöparens septembernummer. Jag har också hyrt in en fotograf som tar omslagsbilden samt bilderna som ska vara i den sex-sidiga artikeln inne i tidningen!

Får man se lite gissningar i kommentarsfältet, på vem eller vilka som ska pryda nästa omslag av Vasalöparen? Jag vet att många blir besvikna nu, men det blir inte Adam Steen den här gången heller.

Den här bilden tog jag på Northug på VM-femmilen i Falun 2015. Det är fortfarande en av mina absolut största skidupplevelser att se hans upphämtning och seger i det loppet.

Så här kan det se ut när man tolkar på rullskidor. Enligt uppgift 3/3:or respektive 2/3:or.