Träning för Vasaloppet

June 24, 2019, 5:04 am

≫ Next: Några midsommarbilder

≪ Previous: Kronängs löpspår – eller vandringsled och elljusspår

$

0

0

Wickström Coaching läger Orsa

Wickström Coaching läger Orsa 2018

Wickström Coaching läger Orsa 2018. Vallagenomgång.

Idag börjar en ny träningsperiod i Wickström Coaching.

Jag är så otroligt glad att Jojje Borssén och jag startade detta för drygt ett år sedan.

Fler än vad vi kunde drömma om har hoppat på konceptet där adepterna (privatpersoner och företag) ges fina förutsättningar till bättre och roligare träning.

• Tolv träningsprogram att välja mellan inför vinterns skidlopp
• Timmar med instruktionsfilmer om teknik, prylar etc
• Artiklar om träning, utrustning, förberedelser etc
• Internt community för pepp & motivation
• Möjlighet att åka på prisvärda läger
• Möjlighet att köpa egendesignade kläder

Vi har allt från totala nybörjare till led 1-åkare i Vasaloppet och vi får fantastiskt fina betyg i utvärderingarna. I tillägg till nya adepter som hoppar på kontinuerligt har de flesta från första året har fortsatt. Inte minst tack vare ökad träningsglädje och motivation oavsett nivå.

Kanske något för dig också?

Wickström Coaching recension från adepter

Träning inför Vasaloppet och andra skidlopp med Wickström Coaching

---

Några midsommarbilder

June 24, 2019, 8:40 pm

≫ Next: Årets första intervallpass på rullskidor – och rullskidlektioner

≪ Previous: Träning för Vasaloppet

$

0

0

Midsommarbuffé

Tre svågrar i längden 187 cm plus/minus 1 cm med varierande handy man-kvaliteter försöker tillverka en midsommarstång

Idas systrar Erika och Åsa med familjer var i Borås över midsommarhelgen. De har barn i ungefär samma åldrar som våra barn, så det blev en massa kusinlek.

Och så fyllde Idas mamma Anneli 65 år så det kom ytterligare några släktingar till kalaset på lördagen. Det var hos oss. Annars höll vi till ute i Aplared i helgen.

Dans runt midsommarstången

Anneli Pettersson är min svärmor. Och biodlare. Hennes tre döttrar lagade god mat till hennes kalas i lördags.

Mattias Nilsson kör en klase barn i min och Idas Askeladden som inhandlades av mina föräldrar sent 80-tal alternativt tidigt 90-tal. Liksom Mariner-motorn på 4 hk.

Årets första intervallpass på rullskidor – och rullskidlektioner

June 26, 2019, 9:29 pm

≫ Next: Löpning med Linus Wirén och Peder Hallberg

≪ Previous: Några midsommarbilder

$

0

0

Förra veckan körde jag årets första hårda löppass. Denna vecka körde jag årets första intervallpass på rullskidor, 4 st 5 min stakning i Nordtorp. Innan dessa hade jag bara höjt pulsen vid ett rullskidpass tidigare, det med Lager 157 Ski Team.

Men en vår helt utan högintensiv träning har det inte blivit. Jag har kört en del hårda SkiErg-pass. Men det har varit ovanligt få tuffa pass för min del. Jag har bestämt mig för att börja träna lite mer efter ett par år under  min egen skamgräns i mängd (en timme om dagen i snitt). Därför vill jag bygga upp mig från grunden. På många pass, främst löpning, har jag kört med typ 70-80 procent av maxpuls, vilket inte är superlugnt för mig.

Planen i sommar är att försöka köra 7-10 timmar i veckan (kommer förmodligen att skita sig). Fortsatt en hel del pass med upp till 80 procent av maxpuls, men också en del intervallpass på på rullskidor och löpning.

Det blir en del tekniklektioner på rullskidor. Tre stycken denna vecka.

Teknikträning på rullskidor med Per Eklund från Jönköping, som också är adept i Wickström Coaching

Löpning med Linus Wirén och Peder Hallberg

June 27, 2019, 2:09 am

≫ Next: 30,5 km löpning –årets längsta

≪ Previous: Årets första intervallpass på rullskidor – och rullskidlektioner

$

0

0

Linus Wirén, Sverige blivande storstjärna i ultralöpning. Redan näst bästa svenska tiden på 6-timmars genom tiderna.

I tisdags sprang jag med Peder Hallberg och Linus Wirén. Linus är svensk mästare på 100 km och har 31.07 min som pers på milen, så han är vass. Peder har orienterarbakgrund och vi är ungefär lika snabba när det är tekniskt, medan jag drar ifrån på jämnare underlag.

Flåsigt
Vi joggade upp till Nordtorp för att springa större delen av deras gula 5 km där i ganska högt tempo. Det är mestadels stig med kortare inslag av grusväg, asfalt och elljusspår. Men det är flackt, bara 30 höjdmeter. Jag tyckte jag fick slita på tok för mycket för att hålla 3.57 min/km. Peder var stark, men jag var lite vassare sista halvkilometer. Linus gick på halvfart…

Linus Wirén och Peder Hallberg. Jag med Salomon S/LAB SENSE ULTRA 8 SET

Snittpulsen på det snabba landade på 166, vilket är 88 procent av max. Jag tog alltså i ganska mycket.

Skor och vätskesystem från Salomon
Under passet testade jag två Salomonprylar:

• S/LAB SENSE ULTRA 8 SET (vätskeryggsäck)
• SONIC RA PRO 2 (löpsko ämnad för landsväg)

Det är många som gillar att springa i vätskeryggsäckar. Eller vätskeväst kanske är ett bättre ord med tanke på hur minimalistiska vissa är, som denna.

Salomons S/LAB SENSE ULTRA 8 SET är en fin och genomtänkt produkt. Ryggficka bak och plats för två 5 dl ”soft flaska” fram. Jag testade den delvis för att eventuellt springa med den i Ultravasan. Även om passform och funktion är toppen så är jag tveksam till att tävla med något på ryggen. Vi får se, jag vet att många älskar den här modellen även på lopp. Jag kommer nog åtminstone ha den på många träningspass.

Det får plats med en tunn jacka där bak (och det finns extrafickor för telefon, nycklar och energibars), samtidigt som ryggsäcken i sig är väldigt lätt.

Skon kändes kanon. 220 gram lätt men ändå hyfsat mycket dämpning. Känns som jag kommer att använda den för kortare och snabbare pass. Hörde att en topp 10-löpare i årets Stockholm Marathon kutade i just den modellen.

SALOMON S/LAB SENSE ULTRA 8 SET (vätskeryggsäck)

SALOMON S/LAB SENSE ULTRA 8 SET (vätskeryggsäck)

30,5 km löpning –årets längsta

June 28, 2019, 11:05 pm

≫ Next: Sommarlov i Vejbystrand

≪ Previous: Löpning med Linus Wirén och Peder Hallberg

$

0

0

Simon Grenlöv och jag efter 3 mil löpning i värmen

139 i puls (74 procent av max) i 5.23-fart är ganska högt för mig. Jag skyller på värmen. Maxpulsen på 172 är ett felvärde. Hade nog ca 155 i max.

Hoka One One Speedgoat 3 på mig. 2 på Simon. Väldigt bra terrängsko med mycket dämpning.

Löprunda på tre mil i Borås som passerar fem klubbstugor.

Årets längsta långpass igår. Med Doktor Grenlöv, även kallad Simon Grenlöv. Fin runda med start från mig på mestadels stig och grusväg. Främst stig. Relativt kuperat, ungefär dubbelt så många höjdmeter per mil som i Ultravasan.

Vi passerade fem klubbstugor: Sjömarkens IF, Elfsborg SOK, IFK Borås, Hestra IF och Sandshult SK (förlåt Magnus för att jag skrev Sandhults IF på Instagram Stories).

Målet på sikt är att även klippa SOK 68 och Sandareds IF så det blir sju klubbstugor, men då blir rundan ca 38 km.

Simon var ganska trött, men han sade att jag inte skulle skriva det på bloggen så jag gör inte det.

Ett träningspass på SUPen har det blivit i år. Drygt 20 min stående paddling i Såken i Aplared med snittfart 7,5 km/h.

Kolfiberpaddel gör att det svarar bra

Dan Sundström grillar koncentrerat. I veckan var vi hos Karin och Dan som nyligen köpt hus i Näset utanför Göteborg. Trevligt. Dan och jag gjorde En Svensk Klassisker ihop 2000/2001.

Sommarlov i Vejbystrand

July 1, 2019, 2:15 am

≫ Next: Hörby Marknadslopp

≪ Previous: 30,5 km löpning –årets längsta

$

0

0

Hörby Marknadslopp

July 2, 2019, 3:34 am

≫ Next: Sympatipasset 2019

≪ Previous: Sommarlov i Vejbystrand

$

0

0

I morgon ska jag springa årets första löptävling, Hörby Marknadslopp 12,6 km. Jag sprang 2004 och 2005 men inte sedan dess.

• 2004 var jag 2:a totalt (1:a i M22) på tiden 43:42 min.
• 2005 var jag 3:a totalt (3:a i M) på tiden 43:15 min.

En labyrint, eller maze som de säger i Amerikat

2004 var min Alaska-kompis Michael Wilkinson med. Han fick bryta. Det var varmt och han hade cyklat 2 h när jag skejtade på rullskidor på förmiddagen samma dag. Vad jag inte tänkte på var att han inte brukade träna.

Minns också att jag andra gången slog en ganska mycket äldre Kjell-Erik Ståhl. Pappa pekade på honom. Jag varken kände igen honom eller visste vem det var då (svensk rekordhållare på marathon).

Ett minne från 2005 är att en kille med Göteborgs blåvita tröja sprang iväg fort i starten. Jag trodde det var en fotbollsspelare som skulle stila, men när han inte saktat ner efter ett par kilometer insåg jag att det var en stark löpare. Jag nådde honom aldrig och var 21 s efter i mål. Det visade sig vara en orienterare som tillhört landslaget, Fredrik Löwegren.

Sympatipasset 2019

July 3, 2019, 5:51 am

≫ Next: Hörby Marknadslopp 2019 the story

≪ Previous: Hörby Marknadslopp

$

0

0

Årets #sympatipasset har smygstartat. Kör ett monotont pass och donera pengar för en god sak du också! Läs mer här.

Förra året blev det 14 882 kr. Det förändrar inte världen, men det är mer än 0 kr.

Sympatipasset 2019

Motionsprofilen Erik Wickström gillar enformiga idrottsutmaningar i ultraformat. Som till exempel 100 km löpning i form av 20 varv på en 5 km-bana.

Under juli månad kan du själv springa, gå, cykla, simma eller åka rullskidor 20 varv på valfri bana. Fast kanske inte så långt. Det kan handla om att springa 20 varv på en 400 m-bana (totalt 8 km) eller cykla 20 varv runt kvarteret där du bor. Eller ditt barn kanske vill springa 20 varv runt huset. Gör det idag, i morgon eller någon annan dag senast 31 juli.

Att springa 100 km eller att staka 24 timmar är tufft, men det går inte att jämföra med att ha ett medfött hjärtfel, som Eriks dotter och många andra har. Därför får du gärna skänka 10 kr per varv du kör (200 kr för 20 varv) till Hjärtebarnsfonden. Eller en annan summa som du känner för.

Använd gärna hashtaggen #sympatipasset om du lägger ut passet i sociala medier.

Självklart får du väldigt gärna skänka en slant utan att köra något träningspass!

---

Hörby Marknadslopp 2019 the story

July 4, 2019, 1:47 am

≫ Next: Klippt av Ida och stakning med Racefox

≪ Previous: Sympatipasset 2019

$

0

0

Resultatlista Hörby Marknadslopp 2019

Karta Hörby Marknadslopp. Mest ganska flacka grusvägar, men också några kilometer med asfalt och någon med stig.

Medelpuls 88 procent

Med 2,5 km kvar ökade jag. Jag kunde nog pressat mig lite hårdare tidigare, men visste inte riktigt. Årets första löptävling.

Resultat Hörby Marknadslopp 2019 finns här. Jag blev 5:a totalt på tiden 44.29 min, 4.19 min efter segraren Samuel Russom, IS Göta (jag blev 3:a i M, men hade en M22 och en M45 före mig).

Ellen Lindell är min syster och numera hängiven löpare. Hon persade på milen förra året som 39-åring.

Igår sprang jag årets första löptävling. Även om jag sprungit midsommarjoggen, gjort ett fartdrag med Linus och Peder i Nordtorp samt sprungit åtta enminutare i Vejbystrand med Niklas Bergh, så kändes det att jag i princip inte sprungit några löpintervaller i år.

Det var helt enkelt jobbigt att driva på benen för att springa fort. Det finns inte så många farter mellan halvfort och en spurt. Tänk att träning ibland är så enkelt att man blir bra på det man tränar.

Nöjd och bra milpassering
Men jag är ändå jättenöjd med loppet. Jag gjorde det jag kunde. Jag var visserligen 1.14 min sämre än när jag sprang loppet som 23-åring 2005. Men jag har tappat mycket i löpningen senaste två åren och nu kändes det som jag i alla fall var bättre än förra sommaren. Då sprang jag platta Kretsloppet på 35.23 min och nu passerade jag banans 10 km-skylt på 35.50 min. Den punkten låg 25 meter högre än starten och dessutom var det några andra mindre backar samt främst icke asfaltslöpning. Och då hade jag ju inte dragit upp långspurten. Så jag är i a f bättre nu än i september förra året.

Notera den analoga minuter kvar till start-grejen.

Jag sprang större delen av loppet själv. På slutet sprang jag om Eelis Murto från OK Sarven, Gällivare, som enligt egen utsago blivit bajsnödig efter en optimistisk start. Han gick tydligen på skidgymnasiet i Gällivare.

Tack för trevlig lopp!
Det var en kul lopp. Kanske lite väl långt från Vejbystrand, men syrran och jag fick chans att prata ganska länge i bilen.

Ellen klarade sitt mål precis med sub 5-fart. Alltså en tid på strax över timmen. Starkt. Hon har sprungit fem marathon och har siktet inställt på Ultravasan 45.

Stort tack till Hörby Marknadslopp för ett fint arrangemang. Jag tror jag kommer tillbaka nästa och attackerar 23-års-tiden. Då vill jag också se Rickard Bergengren på startlinjen (sjuk i år). Jag träffade hans pappa Hans samt syster Andréa med sin Tom som sprang korta loppet.

Tack också orienteraren Erik Barr Zeilon för lån av handduk.

Langos blev det som After run-mat

Skånevarianten. Det liknar en pizza, men inte alls lika god en flötig Hawaii.

Klippt av Ida och stakning med Racefox

July 4, 2019, 10:32 pm

≫ Next: Morgonfys

≪ Previous: Hörby Marknadslopp 2019 the story

$

0

0

Ungefär så här kan det se ut när Ida klipper mig.

Knappt 2 h stakning på Swenor-4:or med Racefox.

Vackra Bjärehalvön

Jag har fortfarande bara kört ett rullskidpass som har varit längre än 2 timmar i år. Men igår var jag nära. Det blev en ny runda på Hallandsåsen (tack till kommunen som asfalterat banvallen mellan Grevie och Båstad) på drygt 31 km. Swenor-4:or i 14 grader, 14 m/s och regn. Tungt. Inga höjdarvärden på Racefox.

I övrigt så är tillvaron här nere i Vejbystrand i Skåne ganska fantastiskt. Vi stortrivs här. Vi träffar släkt och vänner och har det allmänt semestrigt.

Niklas Bergh och jag under en löptur i Vejbystrand. Hans familj kom och bodde hos oss i pappas stuga i två nätter.

Niklas Bergh springer längs Skåneleden vid havet mellan Vejbystrand och Magnarp

Astrid och Maj vill ta rullskidorna ibland när vi rör oss i Vejbystrand

Ploga på rullskidor, offroad. Och utan rullskidor.

Morgonfys

July 6, 2019, 3:01 am

≫ Next: Hyfsad fart med 135 i snittpuls

≪ Previous: Klippt av Ida och stakning med Racefox

$

0

0

Ingen sommar utan Friskis på Italienska Ängen i Vejbystrand.

Hyfsad fart med 135 i snittpuls

July 7, 2019, 8:20 am

≫ Next: Tarrabacken besegrad

≪ Previous: Morgonfys

$

0

0

Platta och raka grusvägar var dagens huvudingrediens. 

Topo GPS (gpx-fil exporterad från Polar Flows webbversion) med sträckan från söder om Ängelholm till Vejbystrand.

Skogen sydväst om Råbocka camping

Data från passet.

Jag sprang en platt löptur på dryg 2 mil idag på mestadels grusvägar, men även en dryg halvmil asfalt och några kortare sektioner av stig. Låg puls och någorlunda fart (4.35 min/km).

I förrgår åt vi på Holy Smoke nära Krapperup, vandrade en 4,5 km-tur på Kullaberg, åt glass i Mölle, badade i Nyhamnsläge och gick på kalas i Höganäs. Även om det är skönt att bara vara i Vejbystrand är det kul med alla utflyktsmål på rimligt avstånd.

I morgon börjar Astrids tennisskola i Vejbystrand och idag vi testade lite minitennis. Hon använder det racket jag hade när jag var liten.

Holy Smoke utanför Krapperup i Höganäs kommun

God mat, snabb service och trevlig atmosfär på Holy Smoke

Plats för barn att grilla marshmallows på Holy Smoke

Hängmattor på Holy Smoke

Vandring på Kullaberg

Bad och hjulningar i Nyhamnsläge

Tarrabacken besegrad

July 8, 2019, 11:00 pm

≫ Next: Cykling på Hallandsåsen

≪ Previous: Hyfsad fart med 135 i snittpuls

$

0

0

Ända sedan vi såg på cykel-SM förra året i den stenhårda Tarrabacken i Båstad har jag velat staka den på Swenor-4:or (de trögaste 4:orna).

Igår blev det av. En runda på drygt 4,5 mil från Vejbystrand. Ungefär som bilden nedan (batteriet tog slut drygt halvvägs).

Cykling på Hallandsåsen

July 11, 2019, 4:21 am

≫ Next: Swedish Open Ladies i Båstad

≪ Previous: Tarrabacken besegrad

$

0

0

Marcus Tafjord från Skip och Gustav Barkman

Mot Rössjöholm bortanför Hjärnarp

Wickström Coachings cykelkläder

Tarrabacken, som är en del av SM-banan, är riktigt styv.

Gustav Barkman träffade jag av en slump utanför Jonstorp i april då han och hans bröder cyklade om mig och Anders Svahn. Då hände vi på. Han är i Vejbystrand en vecka per år så vi passade på att cykla ihop.

Fin tur cykeltur på Hallandsåsen igår med Marcus Tafjord och Gustav Barkman.

Bästa stället i Sverige för både rullskidåkning och landsvägscykling enligt mig! I alla fall kan jag inte komma något annat ställe med så många stigningar på 100-150 höjdmeter på små aslfalterade vägar med lite trafik. Dessutom på ett lagom stort område.

Vi körde uppför åsen fyra gånger, varav tre så fort som möjligt. Jag är inte i någon höjdarform på cykeln, så det blev inte direkt några höjdartider på Strava-segmentet. Syran slog till varje gång och pulsen steg inte så mycket. Trevligt var det i alla fall!

Cykling på Hallandsåsen

Cykling på Hallandsåsen

Cykling på Hallandsåsen

Swedish Open Ladies i Båstad

July 11, 2019, 6:48 pm

≫ Next: Löpning på Hallandsåsen

≪ Previous: Cykling på Hallandsåsen

$

0

0

Centre courten i Båstad vid Swedish Open Ladies

Marcus Hellman, som vi av en slump träffade i Båstad. Han är son till min mors vän Babs.

I onsdags tittade vi på tennisturneringen i Båstad, precis som jag ofta gjorde som ung. Bra barnanpassat och kul för Astrid och sin kusin Viking att se tennis nu när de går i tennisskola i Vejbystrand. Båda har sagt att de vill gå en till kurs i sommar.

De hade många frågor kring räknesystemet i tennis, med 0-15-30-40, game och set. Det kändes som mina förklaringar inte riktigt nådde fram. Det var precis så att Ida förstod.

Senaste sympatipasset sprangs i YMR Track Club, ett klädmärke som drivs av boråsaren Peter Häggström

---

Löpning på Hallandsåsen

July 12, 2019, 10:37 pm

≫ Next: 33 km löpning –årets längsta pass

≪ Previous: Swedish Open Ladies i Båstad

$

0

0

Idag ska jag springa vid Hålehallstugan utanför Förslöv på Hallandsåsen. De har ett fint milspår.

Bokskog är ljuvligt. Denna vid Hålehall utanför Förslöv på Bjärehalvön.

33 km löpning –årets längsta pass

July 14, 2019, 9:56 pm

≫ Next: Skåne

≪ Previous: Löpning på Hallandsåsen

$

0

0

Brant på Hallandsåsens norrsluttningar

Löpning på Hallandsåsen

Löpning med Topo GPS

Polar-data från passet

Årets längsta joggingtur i lördags med Fred Johansson. Trevlig tur på nya vägar på Hallandsåsen.

Fred klippte just milen på 35 min och 5000 m på 17.10 min, så han är i fin form. Vi är gymnasiekompisar och har inte setts på några år, så det var kul att han kom ner från Halmstad och vi fick gott om tid på att prata igenom livets utmaningar och möjligheter.

Osbecks bokskogar

Osbecks bokskogar
Vi startade vid Hålehallsstugan utanför Förslöv och hade planer på att springa tre varv på deras milspår. Men istället gav vi oss iväg bortåt och kom så småningom till det vackra naturreservatet Osbecks bokskogar. Jag är väldigt svag för bokskogar.

Den stora fördelen med att cykla landsväg och åka rullskidor på Hallandsåsen är att typ alla småvägar är asfalterade. Den stora nackdelen med att springa på Hallandsåsen är att typ alla småvägar är asfalterade.

Som cyklist och rullskidåkare hittar jag bra på åsen. Men inte som löpare. Jag kan inte så många stigar förutom de som finns med på gröna kartan. Så det slutade med typ 8 km asfalt totalt. Men överlag en bra runda så jag ser redan hur man skulle kunna modifiera till nästa gång. Det var kul att komma en bit på åsen.

4 dl vatten och en banan
Trots 33 km sprungna kände jag mig pigg, kanske för att vi höll nere farten lite grann.

Totalt 8 dl vatten och två bananer på två personer i sommarvärmen i tre timmar var lite i underkant, men vi drack och åt istället rejält efteråt.

Fred Johansson

Rodelbana i Osbecks bokskogar

Fred Johansson i förgrunden, en bonde som plöjer åkern med hästar i bakgrunden.

Utsikten från Hålehallsstugan görs sig bättre i verkligheten än på bild

Fred Johansson och jag springer i Osbecks bokskogar

Skåne

July 17, 2019, 1:44 am

≫ Next: Bjäre Trail Run 51 km lör 27 juli 2019?

≪ Previous: 33 km löpning –årets längsta pass

$

0

0

Vad är väl bättre än en sommar i Skåne!

Bjäre Trail Run 51 km lör 27 juli 2019?

July 17, 2019, 11:03 pm

≫ Next: Oväntat pers på löpintervaller

≪ Previous: Skåne

$

0

0

Karta Bjäre Trail Run 2018

Jag funderar på Bjäre Trail Run 27 juli. Den går på en 17 km lång bana. 1, 2 eller 3 varv. Jag lurar på 3 varv så jag får ett fint pass inför Ultravasan.

Banan är mycket mer kuperad än Ultravasan, men det lockar ändå.

De har ändrat lite i år, men jag har hittat förra årets bana. Det gjorde jag genom att söka upp en race report på Funbeat och exportera en KML-fil (fanns ej GPX) och stoppade in i telefonens app Topp GPS. Se ovan.

Martin och Josefin med familj är på besök i Vejbystrand. Kanske att Martin och jag provspringer banan i eftermiddag.

Träningen har gått hyfsat, men jag har haft lite ont i halsen lite lätt till och från vilket har varit störande.

Ida, jag och barnen uppskattar verkligen sommarlovet. Nackdelen för mig som egenföretagare är att jag ibland får gå upp väldigt tidigt för att sitta framför datorn. Och så är det alltid lite lågintensiv underliggande stress. Det hade jag gärna varit utan, men samtidigt finns med många fördelar med att vara egen.

Det blir en del utflykter till Kullaberg. Här i Ransvik dit vi gick med barnen från Mölle.

Ransvik, en pärla vid Kullen

Intervalltest mellan 4:or och 2:or. Fortsättning följer.

Inte varmt alla dagar. Då kan man vara ensam vid stranden i Vejbystrand.

Röris på italienska ängen i Vejbystrand. Drygt 30 barn på barngympan. Drygt hundra vuxna på vuxengympan. Trevlig familjegrej.

Pettson och Findus på Hembygdsparken i Ängelholm. Alltid bra. Minns inte hur många år i rad vi sett den.

Karoline och Jens plus barn, Martin och Josefin plus barn samt Linnéa och hennes vän Ingrid var på besök igår

Livlig diskussion kring Linnéas äventyr med hennes segelbåt

Klen fångst hittills i näten

Ida har cyklat 2 mil med handfull gånger i sommar

Oväntat pers på löpintervaller

July 19, 2019, 1:56 am

≫ Next: Österlen –Östra Vemmerlöv

≪ Previous: Bjäre Trail Run 51 km lör 27 juli 2019?

$

0

0

Vad vore jag utan Martin Josefsson!

Igår hände något så märkligt som att jag satte ett personbästa. Dessutom med god marginal.

Senaste två åren då jag droppat från ca 400 timmar till ca 330 timmar har jag blivit sämre tränad. Jag har känt att jag inte kunnat hålla samma nivå som tidigare. Fortfarande tränar jag väldigt mycket mindre än de omkring mig i resultatlistorna, men man vill ju inte bli sämre.

Bad från farfars racerbåt. En klassiker.

Bäst av tio försök
Därför var det en skänk från ovan att persa igår på löpintervallerna i sommarsolsskogen i Vejbystrand. Jag har väl aldrig sprungit det passet när jag varit i toppform, men jag ändå gjort det tio gånger sedan 2014. Både inför Lidingöloppet 2014 då jag sprang på 1.55 och inför Ultravasan 2016 då jag blev 13:e man. Slingan är ca 1,85 km och går på stig i flack terräng.

Så även om jag inte är lika genomtränad nu som för ett par år sedan känns det som senaste tiden ökning av träningen (dock fortfarande inte 10 h på en och samma vecka i år) har givit effekt.

Det har bara blivit ca fem högintensiva löppass i år, men många gånger håller jag skaplig fart på de lugna passen.

Martin Josefsson var också med och genade lite grann så vi kunde springa passet ihop.

Sommarsolsskogen långa, 2 min vila	2014-07-11	~6.16	6.21-6.11
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila	2014-09-13	~6.15	6.20-6.14-6.21-6.07
Sommarsolsskogen långa, 1,5 min vila	2016-05-06	~6.28	6.27-6.30
Sommarsolsskogen långa, 1,5 min vila	2016-07-14	~6.24	6.22-6.25-6.29-6.22
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila	2016-07-22	~6.15	6.20-6.18-6.17-6.07
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila	2017-07-10	~6.18	6.17-6.21-6.23-6.12
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila	2017-07-19	~6.14	6.18-6.16-6.19-6.02
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila	2018-07-24	~6.18	6.23-6.19-6.19-6.10
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila	2018-07-27	~6.20	6.19-6.19-6.23-6.19
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila	2019-07-18	~6.09	6.07-6.11-6.13-6.04

Josefin och Ida på racertur

Stig i bärsjalen och barnvagnen som packåsna. Som så många gånger förr.

Vejbystrands hamn

Farfars racerbåt

Vejbystrand

Magnarps hamn

Stig fick träffa Anders när vi var hos Rickard och Marika i Torekov förra veckan

Rickard Bergengren vid grillen i Torekov