Quantcast
Channel: Träning – Erik Wickström – Konditionskonnässör
Viewing all 3752 articles
Browse latest View live

Vandring i Trillevallen – Välliste runt (typ)

$
0
0
Välliste runt i Trillevallen. Fjällvandring.

Välliste runt i Trillevallen. Fjällvandring.

Astrid tömmer engångsförpackningen av Oboy på väg upp mot Välliste i Trillevallen

Astrid tömmer engångsförpackningen av Oboy på väg upp mot Välliste i Trillevallen

Det fanns många skyltar från Fjällmarathon-veckan. Sträckan vi gick i början var baklänges de sista kilometrarna på flera av loppen.

Det fanns många skyltar från Fjällmarathon-veckan. Sträckan vi gick i början var baklänges de sista kilometrarna på flera av loppen.

Dag 2 av Årevistelsen för mig och Astrid blev Välliste runt med den variant som finns på hemsidan Åre Trails. Det finns också en app för Åre Trails. Den är egentligen bra, men den kraschar irriterande ofta.

Vi startade vid Trillevallens högfjällshotell där målet för flera av loppen i Fjällmarathon-veckan verkar vara. Sedan går man en kort stig innan man viker av åt höger (om man vill börja från norra sidan av toppen).

Välliste runt går i skogen i början

Välliste runt går i skogen i början

Första kilometerna på led 240 är i skog, men efter ett tag i klättringen når man kalfjället. Det var verkligen en fantastiskt utsikt åt flera håll. Bland annat hela Åres liftsystem och Åreskutan. Synd att det inte riktigt går att återge på bild.

Lagom tur
Om måndagens 1000 höjdmeter upp till Åreskutan var lite i tuffaste laget för Astrid, inte minst med tanke på att vi behövde passa en tid för att hinna med kabinen, så var det här helt perfekt. 400 höjdmeter och 8 km tog knappt 4 timmar och hon gick allt själv.

Från toppen gick vi inte led 240 tillbaka utan led 241 nästan rakt nedför slalombackarna och sedan grusväg (lite trist) bort till högfjällshotellet.

Vi hade hela dagen på oss och tog det lugnt på vandringen. Det blir en del rollekar under resans gång. Igår var vi under ganska lång tid Åsnor, varav den ena inte kunde säga något annat än ”mu”.

Efteråt åkte vi till Edsåsdalen där våra vänner Sofia och Arvid med deras barn Brita och Tora är i veckan. Astrid badade i poolen där och jag drack kaffet jag inte hade med mig på fjället.

Gå Välliste runt om du är i Åre
Solen, utsikten och Kinderäggen på toppen var härligt. Övrig fika under vägen var macka, Oboy, pastasallad, vatten och några chokladbitar. I vår familj blir det mycket socker på vandringar!

Välliste runt i Trillevallen är underskattat. Det var nästan helt tomt på folk trots att Åre är välfyllt. På hela turen mötte vi bara sju personer. Åk hit om du är i Åre på sommaren.

Välliste runt i Trillevallen. Fjällvandring med barn.

Välliste runt i Trillevallen. Fjällvandring med barn.

Välliste runt i Trillevallen. Fjällvandring.

Välliste runt i Trillevallen. Fjällvandring.

Ovanför trädgräsen i Trillevallen

Ovanför trädgräsen i Trillevallen

Här ser man backarna i Åre och Åreskutan

Här ser man backarna i Åre och Åreskutan

Toppen av Välliste. Här ser man vad vi fick i våra Kinderägg som vi öppnade på toppen.

Toppen av Välliste. Här ser man vad vi fick i våra Kinderägg som vi öppnade på toppen.

Sista biten på nedvägen från foten av liftarna till högfjällshotellet i Trillevallen var lite trist. Men det gjorde inte så mycket efter en annars väldigt fin vandring.

Sista biten på nedvägen från foten av liftarna till högfjällshotellet i Trillevallen var lite trist. Men det gjorde inte så mycket efter en annars väldigt fin vandring.


Nulltjärnsrundan – vandring i Vålådalen

$
0
0
Start i Vålådalen

Start i Vålådalen

Någon form av "spårcentral" för vandring ett par hundra meter från fjällstationen i Vålådalen

Någon form av ”spårcentral” för vandring ett par hundra meter från fjällstationen i Vålådalen

Nulltjärnstrundan vandring

Nulltjärnstrundan vandring

Nulltjärnsrundan till fots

Nulltjärnsrundan till fots

Nulltjärn stranden

Nulltjärn stranden

Bad i Nulltjärn. Friskt.

Bad i Nulltjärn. Friskt.

Är något av dessa barn mitt?

Är något av dessa barn mitt?

Igår gick vi Nulltjärnsrundan (led 284) på ca 8 km, följt av en skarv upp mot Ottfjällshållet på knappt 3 km för att komma upp på en höjd. Det är ju på högsta punkten man äter det dagliga Kinderägget. Denna gång fick Astrid någon bowlingkitsliknande historia med jag fick två grodor med en klätterställning.

Åsa Nilsson, Idas syster

Åsa Nilsson, Idas syster

Kul med kusiner att gå med
Igår hade Astrid och jag sällskap av Idas syster Åsa med hennes barn Alfons och Filippa. Trevligt! Jag tycker det var mysigt och att det finns ett värde i att vi fick två dagar själva i fjällen, bara jag och Astrid. Men oj vad kul det blev att ha kusiner att vandra med.

Framför allt Astrid och Alfons flög fram i skogen på den ganska flacka stigen, uppfyllda av diverse rollekar.

Sandstrand
Framme vid Nulltjärn tog vi ett längre stopp med bad (ganska kallt) och lek vid sandstranden. Barnen blötte också ner de kläder som gick att blöta ner vid bygget av någon slags sandbrygga.

Södra delen av leden till Nulltjärn är nästan helt platt. Norra delen som vi tog hem följer Vålådalens milspår sista del och är lite mer kuperad.

Skogstur
Nulltjärnsrundan går främst i skogen. Det är inte direkt fjällvandring, men bra för den som inte vill ha för många höjdmeter. Vid vandring är det lätt att glömma att det är höjdmetrarna som tar tid och kraft, inte distansen.

Det var kul att träffa Åsa och barnen och roligt att få se Vålådalen sommartid! 6 timmar var vi ute och andades Vålådalens friska luft.

Jag visade även barnen planen där jag 2016 stakade 1064,5 varv på en 412 meter lång bana på ett dygn. ”Varför då?” var den givna kommentarer och jag saknade ett bra svar.

Andra delen av Nulltjärnsrundan gick på Vålådalens milspår. Där har man varit trött på skidor.

Andra delen av Nulltjärnsrundan gick på Vålådalens milspår. Där har man varit trött på skidor.

Vandring Vålådalen

Vandring Vålådalen

Intervallspåret i Vålådalen. Rakt. Där har man haft bra snittfart utför på vintern.

Intervallspåret i Vålådalen. Rakt. Där har man haft bra snittfart utför på vintern.

Kinderägg i Vålådalen

Kinderägg i Vålådalen

Rullskidbanan i Vålådalen

Rullskidbanan i Vålådalen

Vålådalens rullskidbana

Vålådalens rullskidbana

Ristafallet fick sig ett besök på kvällen

Ristafallet fick sig ett besök på kvällen

Cykelvasan pod

$
0
0
Så här såg cykeln ut som jag hade i CykelVasan 2009 när jag blev 38:a. Sadeln fick sig en smäll i början då jag hade 4 bar i däcken och hade en låst framgaffel.

Så här såg cykeln ut som jag hade i Cykelvasan 2009 när jag blev 38:a. Sadeln fick sig en smäll i början då jag hade 4 bar i däcken och hade en låst framgaffel.

I det 80:e avsnittet av podcasten Lagom Kondition pratar Niklas Bergh och jag om Cykelvasan, samt tar hjälp av Anna Ståhlkloo för att bättre beskriva banan. Finns där poddar finns.

Niklas Bergh i mål i Cykelvasan

$
0
0

Niklas klarade Cykelvasan galant. I mål på 5 timmar och 8 minuter. Rapport i nästa avsnitt av Lagom Kondition.

Semestern slut – 6 veckor går fort

$
0
0
Så här brant är det när Vertikal K tar till vänster på Trollstigen i Åre

Så här brant är det när Vertikal K tar till vänster på Trollstigen i Åre

Downhillcykling i Åre

Downhillcykling i Åre

Vår packning på nattåget: Två ryggsäckar till mig och en till Astrid

Vår packning på nattåget: Två ryggsäckar till mig och en till Astrid

Blytung förlust i Yatzy. Astrid vinner ofta i spel mot mig, inte minst i skitgubbe.

Blytung förlust i Yatzy. Astrid vinner ofta i spel mot mig, inte minst i skitgubbe.

Sista dagen av fyra i Jämtland tog vi bara en jättekort vandring för att kolla lite på downhillcyklisterna innan vi drog till kusinerna Alfons och Filippa i Östersund. Jag frågade Astrid om hon ville testa liftburen cykling, men hon var väldigt sugen på att leka med kusinerna. Sedan tror jag också hon tyckte det verkade lite läskigt cyklingen.

En klassiker hos familjen Nilsson. Mattias hänger på spaden och pappa Lars-Evert jobbar med händerna.

En klassiker hos familjen Nilsson. Mattias hänger på spaden och pappa Lars-Evert jobbar med händerna.

Jag ska passa på att göra lite reklam för Åsa och Mattias föräldrars stuga i Bruksvallarna som går att hyra. Deras Facebook-sida finns här. Fjällstugan i Bruks verkar vara jättefin!

Kräftfiske
I fredags fiskade vi kräftor vilket jag tror jag gjort varje år sedan jag träffade Ida 2003. I år var Idas föräldrar inte med för första gången, så förutom Idas systers familj fick vi kalla in familjen Thiberg för fiskekompetens. Totalt sex vuxna och åtta barn. Det blev även samma laguppställning på kräftskivan i lördags.

Jobbstart
Jag har visserligen jobbat då och då under semestern, men idag är första dagen då jag på riktigt drar igång. Jag skulle gissa att jag har suttit i snitt 30-60 min per dag framför datorn under dessa sex veckor. Visst hade det varit skönt att vara helledig, men jag har ett drömjobb som får coacha andra samt skriva om konditionsidrott. Då är det värt en del semesterjobb.

Ida, Stig och en mjärde

Ida, Stig och en mjärde

Kräftfiske i Ätran i Hillared

Kräftfiske i Ätran i Hillared. Jag blev lite impad av Maj som blev nypt av en kräfta så hon började blöda, men ändå fortsatte att hålla i dem efteråt. Astrids kompis Junis var också med och fiskade.

Svågern Nille kastar ut en kräftbur i Ätran

Svågern Nille kastar ut en kräftbur i Ätran

Kräftfiske i Ätran i Hillared

Kräftfiske i Ätran i Hillared

Kräftskiva i Aplared med familjen Thiberg och Idas syster Erika

Kräftskiva i Aplared med familjen Thiberg och Idas syster Erika

Erik Thibergs bröd

Erik Thibergs bröd

Sista långpasset inför Ultravasan

$
0
0
Långpass löpning

Långpass löpning

På lördag är det Ultravasan och igår sprang jag sista långpasset. 20 km i mellanmjölksfart på stigar och grusvägar. 310 höjdmeters stigning är drygt 50 procent mer än Ultravasan 90, som stiger knappt 100 meter på mil.

140 i medelpuls (74 procent), att jämföra med 149 som jag snittade i Ultravasan 2016.

Det är en härlig känsla att kunna springa 2 mil i 4.48 min/km-fart i terrängen utan att det är speciellt jobbigt. För bara några månader sedan var det långt borta.

Formen känns jättebra, men knät har ömmat lite grann efter fjällvandringen. Och det är en vad som inte känns helt hundra. Och hälsenorna är inte helt på topp. Jag brukar ha lite småont här och var inför stora och (för mig) ”viktiga” lopp. Denna gång oroar det mig lite grann eftersom det handlar om löpning och tävlingstiden är lång. Det är bara att hoppas att allt håller på lördag.

Det blev en rundan på bl a Sjömarkens, Sandhults och Nordtorps spår

Det blev en rundan på bl a Sjömarkens, Sandhults och Nordtorps spår

Sisten till Mora – låten från podcasten Lagom Kondition

Snart dags för Ultravasan

$
0
0

Inte många dagar kvar nu. Nedan mellantiderna från 2016 då jag sprang på 6:57:56 (4.37 min/km i snittfart).

Mellantider Ultravasan 2016 Erik Wickström

Mellantider Ultravasan 2016 Erik Wickström


Vasaloppsträning

$
0
0
Wickström Coaching-kläder

Wickström Coaching-kläder

På måndag startar en ny period i Wickström Coaching. Det är en tjänst för dig som önskar bättre och roligare skidträning!

Som adept får du träningsprogram, timmar av instruktionsfilmer, förklarande poddar, lärorika artiklar och möjlighet att åka på gemensamma läger. Dessutom får du massvis med kunskap, inspiration och motivation genom vårt community on- och offline.

Anmäl dig för bättre vasaloppsträning här. Vi har även program för Nordenskiöldsloppet.

I senaste avsnitt av Lagom Kondition fick Niklas Bergh ge sin rapport från Cykelvasan. Och få pratade vi om förberedelser inför Ultravasan.

Genom podden finns rabattkoden ”lagom”. Med den får du 180 kr i rabatt (motsvarar en dubbelhawaii) samt en mössa vid första betalningen för Wickström Coaching i webbshoppen.

Ultravasan – så gick det 2016

$
0
0

90 km jogg i mellan Sälen och Mora i morgon. Formen känns riktigt bra. Senaste rundorna på 10-15 km på stig (ganska snäll sådan) och grusväg här hemma har jag kunnat hålla 4.30-4.40 min/km-fart med under 140 i snittpuls, trots att kuperingen har varit lite mer än Ultravasan.

Oavsett hur du går i Ultravasan har det verkligen varit kul att vara i så bra form som jag varit senaste veckorna. Det var flera år sedan sist jag kände mig så här bra. Tänk att mer träning leder till att man blir bättre tränad!

Här är min race report från Ultravasan 2016.

Det är betydligt bättre att vara i mål i Ultravasan än att springa och ha ångest mellan Oxberg och Hökberg

Det är betydligt bättre att vara i mål i Ultravasan än att springa sista tre milen

Ultravasan live med Lagom Kondition kl 19.00 ikväll

$
0
0

Klockan 19.00 ikväll sänder vi live på mitt instagramkonto. Bakom telefonen sitter Erik Thiberg och framför sitter Niklas Bergh och jag från vår podcast Lagom Kondition. Vi svarar på frågor inför loppet i morgon.

Just nu sitter vi i bilen upp. Förutom Erik och jag är även min far och min syster med. Syrran ska springa Ultravasan 45 och pappa ska hjälpa till att langa.

GPS i Ultravasan

$
0
0

Jag har många olika typer mål med mitt idrottande. Två som jag ännu inte uppnått har varit att bli dopingtestad samt att ha GPS-sändare som ”elitutövare”.

I morgon är jag en av tretton herrar från elitledet i Ultravasan 90 som kommer att bära GPS. Det är jag motbjudande stolt över!

GPS-sändare i Ultravasan 90. Herrar 2019.

GPS-sändare i Ultravasan 90. Herrar 2019.

14:e i Ultravasan 90

$
0
0

Volvofilmen Ultravasan

$
0
0

Så här såg jag ut efter 7 mil varav de senaste 3 milen väldigt jobbiga.

Träning inför Vasaloppet

$
0
0

Idag är det sista dagen att utnyttja koden ”lagom” för att få en mössa samt 180 kr rabatt på första träningsperioden som adept i Wickström Coaching.

Det har varit flera som gått med nu efter semestern. Häng på du också för roligare träning, bättre struktur och härlig inspiration från andra adepter. Och ganska garanterat personliga rekord!

Klicka för träningsprogram till Vasaloppet.

Wickström Coaching läger Orsa 2018. Vallagenomgång.

Wickström Coaching läger Orsa 2018. Vallagenomgång.


Vasaloppsmedalj

$
0
0

Det har varit innehållsrika dagar sedan Ultravasan. Ännu ingen race report, varken här eller i podden. Men den är inte bortglömd!

Ultravasan medalj. Wickström Coaching-jacka från Dahlie med fasttejpad logo för officiell Vasaloppscoach.

Ultravasan medalj.

Dubbelhawaii

$
0
0

Så här såg det ut när några Wickström Coaching-adepter käkade enkel- respektive dubbelhawaii på pizzeria Torino i Mora efter Ultravasan/Vasastafetten/Vasakvartetten.

Dubbelhawaii i Mora

Dubbelhawaii i Mora

Race report från Ultravasan i podformat

$
0
0

Jag har ännu inte satt mig på rumpan och skrivit ”the story” från Ultravasan på bloggen. Men nu finns Niklas Berghs och mina lopprapporter i podformat i senaste avsnittet av Lagom Kondition. Lyssna, lyssna, lyssna!

Itunes

Spotify

Niklas Bergh och jag efter Ultravasan 2019

Niklas Bergh och jag efter Ultravasan 2019

Stig framåtvänd i joggingvagnen

$
0
0

I onsdags gjorde jag löppremiär med Stig utan liggdelen i joggingvagnen Thule Glide. Nu sitter han alltså istället framåtvänd. Han är 5,5 månad.

Stig har inte varit något stort fan av att ligga i vagn (varken löpvagn eller vanlig), åtminstone inte med liggdel. Därför har det inte blivit många löprundor för mig hittills. Men denna vecka har det blivit två turer och han har verkligen uppskattat det. Kanske krävdes det att han fick sitta framåt och se omgivningen istället för att ligga ner och se mig!

Igår hängde även Astrid med på cykel. Då väljer vi platta sträckor. 8 km blev det och det kändes hyfsat i benen. Lite ont i en vad/hälsena efter Ultravasan, men träningsvärken börjar avta.

Thule Glide utan liggdel

Thule Glide utan liggdel

20.4 km/h i snitt på Swenor-4:or sträckan Sjömarken-Backabo-Sandared-Sjöhagen-Sjömarken

$
0
0
"Sjömarkens rullskidbana": Sjömarken-Backabo-Sandared-Sjöhagen-Sjömarken. 100 höjdmeter på 8,4 km.

”Sjömarkens rullskidbana”: Sjömarken-Backabo-Sandared-Sjöhagen-Sjömarken. 100 höjdmeter på 8,4 km.

Pulskurva stakning på rullskidor. Swenor-4:or.

Pulskurva stakning på rullskidor. Swenor-4:or.

Förutom en sovande Stig tränade hela familjen Wickström nere i atletklubben i källaren igår. Astrid och Maj härmade oss ibland, men satsade mest på BikeErgen (Maj cyklade till Amerika), SkiErgen (fiskspelet) samt att gunga i TRX-banden. Ida och jag körde styrka. Ida har kommit igång bra med träningen efter barnafödandet. Det var många år sedan hon var så motiverad till träning.

Fin kväll igår. Hela familjen Wickström gick till badplatsen i Sjömarken med SUP, flytvästar och Hawaii-pizzor.

Fin kväll igår. Hela familjen Wickström gick till badplatsen i Sjömarken med SUP, flytvästar och Hawaii-pizzor.

Efteråt planerade jag en timme rullskidåkning, men turen blev lite försenad då Astrid ville åka en sväng först. Så vi åkte en dryg kilometer ihop. Det är ganska backigt där vi bor i Sjömarken. Bra för en van åkare, men lite svårt för en 7-åring. Så vi tog av rullskidorna i nedförsbackarna eller att jag bromsade Astrid med armen.

Bra pass på under timmen
Efter det kom jag själv ut på en tur. Jag körde två varv på ”Sjömarkens rullskidbana”, som är Sjömarken-Backabo-Sandared-Sjöhagen-Sjömarken. 100 höjdmeter på 8,4 km kanske inte låter så mycket, men rundan innehåller ett par rejäla backar. Mät gärna er nästa rullskidtur så märker ni att rullskidåkning sällan ger lika många höjdmeter som löpning och snöskidåkning.

Swenor-4:or satt på fötterna. Första varvet (17,7 km/h, 124 i snittpuls) stakade jag ganska lugnt, även om pulsen steg en del uppför. Andra varvet körde jag så fort jag kunde (20.4 km/h, 159 i snittpuls). Första hårda passet sedan Ultravasan.

Det var jag riktigt nöjd med. Dels att hålla över 20 km/h i snitt på de skidorna (jag upplever Swenor-4:or trögare än Elpex-4:or, även om mina är mindre tröga nu än när de var nya), dels att snitta 85 procent av maxpuls i nästan 25 min på enbart stakning i blandad terräng på tröga skidor. Jag har ibland svårt för det.

Ska dock sägas att solen och sommarvärmen gjorde att hastigheten och pulsen blev högre än om det varit 12 grader och regn.

21 grader i vattnet sas det. Sjömarkenbadet.

21 grader i vattnet sas det. Sjömarkenbadet.

Jag paddlade inte så mycket själv, utan lät barnen sköta det. För första gången släppte jag iväg Astrid själv (med flytväst på crawlavstånd). Hon tycker det är kul och fattar grejen hur man styr den.

Jag paddlade inte så mycket själv, utan lät barnen sköta det. För första gången släppte jag iväg Astrid själv (med flytväst på crawlavstånd). Hon tycker det är kul och fattar grejen hur man styr den.

 

Viewing all 3752 articles
Browse latest View live