I löpning testar sig många på 3000 meter. I roddmaskin är 2000 meter det vanligaste. När jag började köra stakmaskin 2010 fanns ingen standard, så jag började dra 5000 meter och har sedan dess kommunicerat det i en rad olika kanaler, som på min blogg, på föreläsningar, i böcker, på sociala medier och andra forum med skidåkare.

5000 m SkiErg på 18.03 min

2010 ratade f ö elitledsåkarna SkiErgen, då det inte ansågs som ”riktigt träning”. Jag tyckte den var skitbra direkt. Passade mitt vardagsschema med korta pass. Idag används den även flitigt av elitåkare.

Sedan några år tillbaka är just 5000 m SkiErg det vanligaste formtestet, vilket känns lite ärofyllt. Det är ett mentalt krävande pass som för vissa är förknippat med ångest. Tänk på att du inte måste slå personbästa varje gång.

• 10 min uppvärmning på motstånd 1-4 (jag ska erkänna att det blir 5 min för mig)
• 5000 m stakmaskin så fort som möjligt. Vill du få en bra tid ska du dra jämnt första 4000 m och sedan långspurta på slutet. Sätt motståndet på 6-10 om du känner dig stor och stark, annars 3-5.
• 5 min nedvarvning på motstånd 1 (oftast 2 min för mig)

I veckan står det 5000 m test på stakmaskin i träningsprogrammen för adepterna i Wickström Coaching. Jag drog också i veckan. 18.03 min. Helt okej, men hade hoppats på sub 18 för första gången i år eftersom jag känner mig i bra form på rullskidor och i löpning. En bra bit kvar till perset på 17.24 min.

Rickard Bergengren, Marcus Johansson och Erik Wickström, pallen i Höstrullen 2015

På lördag ska jag köra min första rullskidtävling på länge: Höstrullen 28 km klassiskt på 2:or.

Loppet går på en flack varvbana på 7 km på Viared. Det är bara 3 km hemifrån rullskidvägen och det är där jag brukar ha rullskidlektioner. Och det är min klubb Hestra IF som är arrangör. Så man skulle väl kunna säga att det är på hemmaplan.

Rullskidformen känns bra, men att staka fort på platten på 2:or är något jag varken är bra på eller har tränat på senaste tiden. Så jag lär väl inte rosa resulatlistorna. Men kul ska det bli i alla fall.

Anmäl dig du också!

Starten Höstrullen 2015

Nu har bygget börjat på Borås skidstadion inför SM-tävlingarna 2021. Det blir inte helt klart till vintern, men på god väg.

En placering sämre och 10 min sämre i år jämfört med 2016. Egentligen är nog 5 min sämre ett bättre estimat eftersom banan var lite längre, blötare och ”stigigare”.

24-timmars i Vålådalen 31 mars-1 april 2016. Foto: Magnus Östh.

Vad gjorde jag då för skillnad i träningen?

Om vi börjar med att titta på löpträningen från årsskiftet till veckan före Ultravasan så sprang jag faktiskt aningen mer 2019 (78 mil)  jämfört med 2016 (71 mil). Tittar man från första maj sprang jag däremot mer för tre år sedan (63 mil vs 58 mil).

Långpassen
Sett till långpassen var det också ganska lika. Tre pass på ca 30-35 km 2016. Samma visa 2019, fast i år hade jag också tävlingen Bjäre Trail Run på 51 km.

Om jag tänker tillbaka på farten på långpassen skulle jag nog säga att jag generellt höll aningen högre puls 2016, men det är bara en gissning utifrån magkänsla.

Tempocykel Borås Triathlon 2016

43 procent skillnad i total träningsmängd
Fram hit var jag lite konfunderad. Jag brukar veta varför det går bra eller dålig. Jag tyckte jag var i bra löpform och tyckte att jag skulle kunna utmana 2016-tiden. Var det för att långpassen kanske gick lite för långsamt i år?

När jag tittade på den totala träningsmängden från årsskiftet till veckan före Ultravasan fick jag nog svaret. 307 timmar 2016 mot 215 timmar 2019. Det är en rejäl skillnad. 2016 körde jag 24-timmars på skidor på vårvintern och en triathlontävling på halvironmandistans i juni.

Även om Ultravasan är en löptävling så är det klart att 43 procent mer träning 2019 jämfört med 2016 gör skillnad. Särskilt för mig som springer otroligt mycket mindre än de flesta runt mig i resultatlistan och förlitar mig en hel del på den övriga träningen.

Så jag väljer helt enkelt att tro på det här resonemanget istället för blanda in faktorer som att jag är 36 år istället för 33 år.

Löpträning från årsskiftet till veckan före Ultravasan 2019

Löpträning från årsskiftet till veckan före Ultravasan 2016

Löpträning från 1 maj till veckan före Ultravasan 2019

Löpträning från 1 maj till veckan före Ultravasan 2016

Total träningsmängd från årsskiftet till veckan före Ultravasan 2019

Total träningsmängd från årsskiftet till veckan före Ultravasan 2016

Jag rensade precis bilder i telefonen från ungefär senaste månaden och hittade dessa.

Det har blivit några pass med Stig framåtvänd i Thule Glide på sistone. Här efter 4 st 1 km-intervaller på flack asfalt mellan Sjömarken och Sandared längs Viaredssjön. 3.25 min i snitt med 1 min vila.

I flack terräng är det inte så stor skillnad i fart att ha med en vagn eller ej. Uppför blir däremot rejäl skillnad.

Jag tog plumsaren i somras när barnen hade simskoleavslutning. Första simmärket sedan jag var liten. Stolt.

Ett av de sista doppen i Skåne i somras. Astrid hoppar i från piren i Magnarps hamn. Våtdräkt är f ö en bra grej för Astrid som annars lätt fryser.

Vejbystrands hamn i slutet av sommaren

Majs stora intresse i somras var att fiska krabbor. 3 timmar ansåg hon flera gånger var för kort tid.

Astrid har börjat i ettan. Nu när Sjömarkenskolan byggs om tar hon bussen in till Gässlösa. Hon behöver gå strax före 07.00 hemifrån och sällskapar med tre andra barn ca 1 km till busshållplatsen. Att gå upp kl 06.15 är tidigt för Astrid. Barnen har tidigare haft möjlighet att kunna sova lite längre. Astrids morgonhumör kan ibland vara suboptimalt, för att uttrycka sig milt.

Jag och min kära hybridcykel med cykelkorg!

Niklas Bergh har nyligen byggt en miniramp nära sitt kontor på Värmdö. Denna bräda är dock längre än en vanlig skateboard.

Efter denna bild sade Ida att jag skulle se mer seriös ut…

…vilket gjorde att nästa bild såg ut så här.

Och så här såg tredje bilden ut.

Jag håller fortfarande på att förfina förslaget om milspåret för Sjömarkens IF. Nyss hittade jag en ny vända nära Solhöjdvägen. I dagsläget är förslaget 11,6 km med 240 meter totalstigning. Jag hoppas spåret kan bli verklighet med ett traillopp som invigning.

Inge Pettersson. Svärfar missade första kräftfisket, men var med på det andra. Han har trots allt fiskat kräfter i Ätran i 52 år nu.

Anneli Pettersson, svärmor

Kräftvatten i Ätran utanför Hillared. Vi brukar också bada i forsen.

Josefin Svedahl. Martin och Josefin och deras barn var med och fiskade kräftor.

David Nilsson hämtar ägg. Han och Sandra Åhs Sivertsen har verkligen en fin hästgård utanför Jonstorp på Kullahalvön som jag besökt ett par gånger.

David trillar hästar i deras ”ridhus”

Visma Ski Classics huvudkontor i saluhallen i Höganäs

Föreningscupen. Astrids första fotbollsmatch. Intern i Sjömarkens IF med handikappystem mellan olika åldersklasser.

Fall of the 13 i söndags. Hårt långpass på rullskidor. Stakning på Elpex-4:or (skulle tagit 3:or). Kroknade totalt. Vätske- och energibrist. Fullständigt slut. Tobias cyklade. Jag tog ett bad i Viaredssjön efteråt följt av Hawaii och ett par glas vin hos grannarna.

9,5 km löpning en kväll när bara Astrid och jag var hemma. 4.45 min/km-fart. Trevligt tyckte vi båda. Vi höll oss till ganska flacka partier uppe i Viared. I uppförsbackarna behöver jag knuffa på Astrid. På platten och nedför cyklar hon själv.

Dips med viktväst 10 kg i atletklubben

Kul nyhet från Vasaloppet! Se pressmeddelande nedan.

Nu är det klart! Vasaloppet lanserar ett nytt löplopp till nästa års sommarvecka; Trailvasan 30 som, liksom namnet antyder, utspelar sig på den efterfrågade distansen 30 kilometer och öppnar upp för möjligheten att genomföra Vasaloppstrippeln 30 under 2020.

Niklas Bergh i Ultravasan 2019. Pappa Totte Bergh i bakgrunden.

Trailvasan 30 blir ett komplement till Ultravasan 45, Ultravasan 90, Vasastafetten och Vasakvartetten som avgörs lördagen den 22 augusti nästa år. Deltagarna i Trailvasan 30 startar i Oxberg klockan 11.00 och tar sig de 30 kilometerna ner till målet i Mora på skogsvägar och vasaloppsspår, genom vackra fäbodmiljöer och genuin dalaskog med tall och gran förbi de klassiska Vasaloppskontrollerna i Hökberg och Eldris. Det tre mil långa loppet följer således samma sträckning som avslutningen på Ultravasan 45 och Ultravasan 90.

– Vi vill få fler att upptäcka tjusningen med löpning i skogsmiljö och få sporten att växa. Trailvasan 30 blir en bra komplettering till våra ultralopp och stafetter. Det är en distans som varit efterfrågad och som öppnar upp för möjligheten att genomföra Vasaloppstrippeln 30, säger Johan Eriksson, utvecklingsansvarig vid Vasaloppet.

Niklas Bergh dricker vatten i Ultravasan 2019

Att springa 30 kilometer i terräng är en utmaning och Trailvasan 30 är en tävling där vinnare koras i två klasser: herr och dam. Samtidigt har deltagarna hela nio timmar på sig att ta sig till målet i Mora, vilket ger möjlighet att både gå, lunka och springa sträckan.

– Precis som i Ultravasan vill vi lyfta att det är distansen som är utmaningen hellre än en specifik tid. Med Trailvasan 30 breddar vi utbudet i våra löplopp och erbjuder fler möjligheten att delta i ett lopp i Vasaloppsarenan, säger Johan Eriksson.

Vasaloppstrippeln, där du åker skidor, cyklar och springer samma sträcka i fäders spår under ett och samma kalenderår, har kunnat genomföras på distanserna 90 och 45 kilometer. För både skidor och cykling finns redan lopp på 30 kilometer med Kortvasan/Tjejvasan och Cykelvasan 30. Därför har ett löplopp, för att kunna genomföra Vasaloppstrippeln 30, varit efterfrågat.

– Det känns jätteroligt att vi kan möta våra deltagares önskemål och nu presentera Trailvasan 30 och Vasaloppstrippeln 30. Vi hoppas att våra totalt nära 14 000 deltagare i Tjejvasan och Kortvasan tar chansen och även prövar på att cykla och springa Vasaloppet nästa år, avslutar Johan Eriksson.

Anmälan till Vasaloppets sommarvecka 2020 öppnar söndag den 15 september 09.00 på http://www.vasaloppet.se.

Fakta Trailvasan 30

Start: 11.00 i Oxberg, lördag den 22 augusti 2020
Underlag: Loppet går på 29 km skogsväg/vasaloppsspår och 1 km asfalt
Totaltid: 9 timmar (målet stänger 20.00)
Minimiålder: 17 år
Tävlingslopp: segrare koras i två klasser: herr och dam
Max antal deltagare: 2 000
Anmälningsavgift: 595 kr

Fotnot: Trail (Eng. substantiv) = spår, väg, stig, led

Se filmen om Trailvasan 30 här (syns även längst ner i inlägget)

Vasaloppstrippeln 30 2020

Här är de lopp som du kan ta dig an i Vasaloppstrippeln 30 under kalenderåret 2020:

Skidor:
Fredag 21 februari: Kortvasan. 30 km. Start Oxberg.
Eller, enbart för kvinnor: Lördag den 22 februari: Tjejvasan. 30 km. Start Oxberg.
Cykel:
Söndag 16 augusti: Cykelvasan 30. 32 km. Start Oxberg.
Löpning:
Lördag 22 augusti: Trailvasan 30. 30 km. Start Oxberg.

View this post on Instagram

Grattis Fredrik Ousbäck som förnedrade oss andra på Höstrullen idag genom att sticka efter 3 km och köra 25 km solo . Kul och ovant att köra på snabbrullat för första gången flera år (annars blir det mest 4:or för mig). Dessutom med icke-dämpade stavar, alltså ej Staffanstaven. Känns i ländryggen . Formen känns bra och jag lyckades knipa en tredjeplats efter spurtförlust mot Tommy Bylund, som kändes starkast i fältet efter Ousbäck . Roligt att även ett gäng adepter drog på sig nummerlappen idag. Johan beställde f ö in en dubbelhawaii efteråt medan jag nöjde mig med enkelhawaii . Tack Hestra IF och alla andra på plats för en trevlig tävling . #höstrullen #hestraifskidor #dubbelhawaii #enkelhawaii #wickströmcoaching #lagomkondition #viared #rullskidor #rullskidtävling #vasaloppet

A post shared by Erik Wickström (@erik_wickstroom) on Sep 7, 2019 at 7:06am PDT

Höstrullen 2019 resultat. Tobias Westman körde i H40 och hade nionde snabbast tid. Ultravasan var första löptävlingen i modern tid för min moderklubb Hestra IF. Nu är även premiär på rullskidor gjord.

Tommy Bylund (2:a), Fredrik Ousbäck (1:a) och jag (3:a). Pallen i H21 i Höstrullen 2019.

Johan Österlund. Började träna konditionsträning som 29-åring 2018. Med i Wickström Coaching sedan hösten förra hösten. Nu var han 11 min efter täten på 28 km med över 21 km/h i snitt! Imponerande utveckling.

Simon Grenlöv, aka Doktor Grenlöv, åkte sin rösta rullskidtävling någonsin.

Tommy Bylund (kul att träffa honom för första gången!) drar före mig, Johan Kanto, Tobias Westman, Markus Jönsson etc i Höstrullen 2019. Foto: Magnus Sjöbjär.

Resultat Höstrullen 2019 finns här. 

Höstrullen

”Starten för H21 går kl 10.40”, läste jag på hemsidan någon gång. Den hade tydligen blivit ändrad. När jag kom till startplatsen kl 09.40 tyckte jag att jag var i god tid. Då skulle jag hinna med att byta om, hämta upp nummerlapp, förbereda drickasystemet, mingla, fota, gå på toa, spana in startområdet och få en ordentlig uppvärmning.

Ganska snart berättade Doktor Grenlöv att starten hade ändrats till kl 10.00. Jag trodde han skämtade först, men icke. Så med knappt 6 minuters uppvärmning gled jag in i startfållan med typ 45 sekunder kvar till start.

Arrangören och mina medtävlanden var generösa och släppte fram mig till andra rad. Tack.

Höstenrullen 2019 karta över banan

Varvbana på Viared
Höstrullen går fyra varv på en drygt 7 km lång varvbana (första varvet är drygt 6 km) med två mindre backar. På industriområdet Viared, med startplats ca 3 km rullskidvägen från där vi bor. Det är också på Viared jag brukar hålla i rullskidlektioner.

Loppet går på 2:or, vilket gör att farten blir hög. Jag kan minnas fel, men jag tror inte jag åkt på så snabba klassiska skidor ett enda pass sedan Höstrullen 2015. Jag tränar på ett par 2:or ibland, men det paret känns mer som ungefär 2,7:or.

95 procent direkt
Starten går uppför en backe och även om jag inte tycker det var någon chocköppning, den korta uppvärmningen till trots, så skenade pulsen till 179 (95 procent) direkt i backen.

20 av dessa slag var nog adrenalinpåslaget, som var stort redan från kl 09.42 då jag fick redan på att starttiden var flyttad.

Polar Vantage V-data från Höstrullen 2019

Ousbäck stack efter 3 km
Ner till banans lägsta punkt efter knappt 3 km var det en stor klunga på säkert 30 personer. Jag satt hyfsat långt fram och var bland de fem första på toppen av backen utan att maxa helt.

En kille stack iväg. Jag såg inte vem det var, men jag tänkte att man inte kan åka i solo i 25 km om man inte är betydligt bättre än alla andra. Och jag kände inte att jag var stark nog att själv jaga ikapp.

Efter ett tag förstod jag att det var Fredrik Ousbäck, som har åkt bra på rullskidtävlingarna i sommar. Han är egentligen bra på vintern också, men fick förra säsongen förstörd pga ständiga förkylningar då han första gången har barn på dagis.

Skidåkare och lagtempo
Efter ca ett varv var den jagande klungan nio personer: Tommy Bylund, jag, Lars Ericsson, Sebastian Backlund, Simon Grenlöv, Samuel Hahnsson, Johan Kanto, Tobias Westman och Markus Jönsson (den sistnämnde fick problem med en stav efter typ halva loppet och föll ifrån).

Tommy Bylund, Tobias Westman och jag var nog de tre mest aktiva att dra (förlåt om jag glömde nämna någon). Jag försökte få till ett lagtempo och gastade lite på de andra. Men som så många gånger förr blir jag besviken på skidåkares taktiska skills.

För mig är det spel mot ett mål att hinna ikapp en Ousbäck som förvisso är bäst på rullskidor i hela startfältet, men så mycket bättre än oss andra är han inte. Han är ju liksom inte 5 procent bättre än den näst bäste i fältet. Och man tjänar bra mycket mer än 5 procent på att hjälpa varandra med att klyva vind.

Simon Grenlöv och jag

Hade vi nio rullat runt på ett jämnt och väloljat lagtempo där vi drog 5-30 s var (de starka 30 s, de ”svaga” 5 s) är jag HELT SÄKER på att vi hade hunnit ikapp.

Så länge ingen höjer farten markant och så länge man åker i tvåpar så även de som viker av får ligga på rulle när de backar ner är det inga problem. Banan är ju inte knixig så det är enkelt gjort.

Hängde på Bylund när han stack
Nåväl. Vår åttamannaklunga hängde ihop och det kändes som Tommy Bylund var den starkaste. Men det var svårt att gå ifrån. Inför sista varvet trodde jag det skulle klungspurt, så tänkte jag att jag skulle ligga bakom Tobias Westman i sista nedförsbacken för att skapa en bra position inför upploppet. Han rullar alltid bäst nedför, oavsett vad han har på fötterna. Jag skulle säga att ingen i hela världen är så bra på att skapa fart nedför på rullskidor som Westman.

Tobias Westman, min rullskididol

Men på krönet av sista uppförsbacken med ca 3 km stötte Tommy. Jag satt lite längre bak, men lyckades precis gå ikapp i vinden och höll sedan hans rygg hela vägen till upploppet, där han enkelt åkte ifrån mig.

Att gå ikapp och sedan hänga med var bland det jobbigaste jag gjort på länge. I två minuters tid hade jag över 180 i snittpuls (96 procent) och även om kanske 189 var ett felvärde (annars brukar jag säga att min maxpuls är 188), så var det riktigt flåsigt. 185 hade nog i alla fall.

Bra puls
Apropå puls så fick jag verkligen upp pulsen igår. De långa nedförsbackarna och den tidvis avvaktande åkningen gjorde att snittpulsen bara blev 158 (84 procent), men periodvis var den väldigt hög.

Apropå position inför upploppet hade det nog inte spelat så stor roll. Det var långt, svagt uppför och motvindigt. Där fanns tid att åka om. Det var tufft och jag var orolig att bli upphunnen bakifrån efter att jag hade släppt Tommy.

Tack Hestra IF, medtävlanden och alla andra som var där. Trevlig arrangemang vädret till trots! 15 grader och regn eller något likande. Förresten mitt drickaintag blev ca 2-3 dl sportdryck. Körde med ett flaskbälte som jag slängde Magnus Sjöbjär i slutet av loppet (sorry för dålig kast).

Höstrullen 2019 pulskurva

Fredrik Ousbäck och Viktor Fritzon

Per Larsson, jag och Henrik Karlsson

Sebastian Backlund. Fick ingen bättre bild, men jag tror stenhårt på honom i vinter och framöver. 15:e på SM 50 km skejt 2008. Då har man något innanför bröstbenet.

Eftersom jag inte tävlat på rullskidor på ett tag har jag dålig koll på det där med att trimma 2:or. Jag är inte heller så intresserad av det, jag vill bara att alla ska rulla lika bra.

Jag har inga säkra svar på hur Elpex rosa PU-2:or med två olika mått på bredden funkar i olika väderlekar, hur tyngden på åkare påverkar hjulvalet (fördel gummi istället för PU för en lätt åkare har jag tidigare upplevt?) samt när man ska ha gummihjul fram och PU bak. Däremot upplever jag att Elpex-2:or rullar snabbare än Swenor-2:or som rullar snabbare än Swix/Proski-2:or. Men det varierar också lite grann från år till år. 

Skistarts rullskidor

Aldrig skruvat isär hjulen
Jag produkttestade ett par Skistart-2:or hösten 2013 som jag tyckte rullade nästan lika bra som andras snabba 2:or. På den tiden stod Skigos tvåor från 2012 högt i kurs.

Så jag har kört några lopp på mina Skistartrullskidor. Utan att byta till keramiska lager, utan att spruta i specialolja och utan att fila på backspärrarna. Jag tror aldrig jag har tagit isär hjulen. Annars är det ett av få områden där jag inte har tummen mitt i handen. Jag kan för övrigt rekommendera Swenors något högt prissatta lagningskit om du behöver byta kullager etc, det funkar bra.

Regn påverkar PU negativt?
I Höstrullen i helgen tyckte jag att jag rullade som alla andra, med undantag från två personer. Westman rullade bäst, men det beror på att han står bra på skidorna. Jönsson rullade lite sämre. Kanske hade han Swenor-2:or (inte speciellt snabba 2:or) eftersom han jobbar för dem? Jag såg honom inte efter målgång så jag fick inte chans att prata med honom.

Rullskidor och stavar. Foto: Masaya.

Johan Kanto sade att ösregnet som kom under loppet gjorde att hans skidor med gummihjul fram och breda rosa Elpex-PU bak gick betydligt sämre. Så var det nog, för när vi rulltestade efter loppet gick mina lite bättre. Annars brukar inte mina gå bättre än andras vid rulltester.

Lagom är bäst
Tydligen är det kutym att inte åka på den typen av rullskidor med små upplagor nuförtiden (t ex Skistart) även om de är godkända och även om de inte har en fördel i rull, så framöver kommer jag att tävla på ett par Elpex-2:or istället med gummihjul. Jag har ett par som går ungefär som mina Skistart-2:or (möjligtvis pyttelite sämre). Ska dock byta stomme på dem så det blir en lättare alustomme istället för ett lite tyngre i komposit.

Att ha tävlingar på 2:or är lurigt och det viktigaste för mig är att ha ungefär som andra. Jag vill absolut inte ha bättre. Det skulle kännas märkligt. Jag vill dock inte ha allt för mycket sämre än andra.

Kransmossen i Borås, där det också finns är rullskidbana på 5 km

Kransmossens milspår karta

Kransmossens 10 km-spår karta

Kransmossens milspår höjdkurva

Kransmossens 10 km-spår start och mål

Strax före Ultravasan sprang jag Kransmossens 10 km-spår. Jag hade en bra dag och lyckades kuta runt i 4.28-fart med 133 i snittpuls.

Spåret stiger 120 höjdmeter på 9,61 km (enligt min Polar Vantage V, därmed får man räkna med att det är aningen längre, dock inte en full mil).

Det är totalt drygt 3 km asfalt, uppdelat på en handfull sträckor. På de flesta asfaltssträckorna finns det en grusstig att välja istället. I övrigt består spåret av stigar, grusstigar och grusvägar.

Det är inte jättetrailigt, vilket gör det till ett bra ställe som förberedelse inför Lidingöloppets första halva. Kransmossens spår är inte lika kuperat som sista milen. Här finns f ö tolv tips inför Lidingöloppet.

Kransmossens 10 000 m-spår starten.

Skidåkare från Borås efter Kretsloppet 2018: Robert Malmgren, Jakob Böhm, Erik Wickström, Magnus Sjöbjer och Simon Grenlöv.

På lördag är det dags för Kretsloppet på en flack milbana. Förra året blev jag 15:e man på 35.23 min. I år är målet att springa på under 35 minuter.

Jag spurtar mot mål på Kretsloppets upplopp 2018. Foto: Christer Falk.

Jag brinner för Kretsloppet för att det är en sådan folkfest i Borås med tusentals löpare (totalt över 6000 förra året) och stämningen brukar vara på topp. Våra barn springer barnloppen och milloppet är flackt så man får bra tider. Precis som förra året jobbar jag också för organisationen med olika uppdrag.

I stort sett alla millopp, halvmarathon, marathon etc i Sverige backar i deltagarantal sedan några år tillbaka. Förra introducerade vi en rad nyheter i Kretsloppet där jag var initiativtagare till några av dem. Det i kombination med att vi hade 10-års-jubileum gjorde att vi mirakulöst nog kunde vända trenden och öka antalet deltagare, än än marginellt. Det ska egentligen vara omöjligt med tanke på hur trenden för deltagarstatistiken ser ut för motsvarande lopp.

I år kommer vi att backa i deltagarantal, men tappat är inte så stort som för många andra. Det har varit bra drag på anmälningarna på slutet. Om du inte gjort det än så gör det. Kom till Borås och upplev folkfesten, spring på en bra tid (5 eller 10 km) och låt dina barn krama Simba före de springer 400 m-loppet. Om de är 7 år och uppåt kan de springa 2 km.

I veckans podavsnitt listar och vi och pratar om tio vanliga misstag som vasaloppsmotionärer gör under höstträningen. In och lyssna!

Avsnittet presenteras av Idre Fjäll och www.rullskidcenter.se. Boka premiärhelgen i Idre Fjäll och få boende för endast 880 kr. Rullskidcenter tipsar om terrängrullskidan Skike och ger 600 spänn i rabatt på ett begränsat antal med koden “lagom”.

Idre Fjäll har gått in som partner för podden, vilket känns jättekul. Jag har varit i Idre många gånger. När jag var liten på träningsläger. Nuförtiden med familjen samt när jag coachat företag.

Häng med på skidgång i Hammarbybacken med Niklas Bergh och mig (alltså duon från podcasten Lagom Kondition).

Du kommer att få tränings- och tekniktips för skidgång för att komma bättre förberedd inför skidsäsongen. Vi vågar också utlova att du får träna din spänst och styrka. Träningspassen är inga rena teknikpass.

Skidgång i Hammarbybacken med Lagom Kondition

Du får också den fantastiska möjligheten att få upp pulsen ordentligt.

Tre onsdagar under hösten 2019.

• 16 oktober
• 23 oktober
• 6 november

Tid: 17.00-18.15
Plats: Samling i botten av Hammarbybacken där liften startar
Medtag: Löpskor (gärna med mönstrad sula), stavar (som går ungefär till armhålan) och pannlampa
Pris: 599 kr inkl ett exemplar av Eriks bok Smart Konditionsträning

Anmäl dig till skidgångsträning i Hammarbybacken här.

Vasaloppscoach löpning och längdskidåkning

Igår kutade jag 4 st 1 km-intervaller med 1 min vila på den asfalterade cykelbanan mellan Sjömarken och Sandared. Intervall 1 och 3 från mitt under järnvägsbron strax väster om Sjömarken till andra lyktstolpen efter P-skylten på högersidan i botten av backen upp mot Sandared. Intervall 2 och 4 samma sträcka fast åt andra hållet.

Rejält med vind och regn och stor vattenpöl på ett ställe. Jag sprang på fort, men hade jag inte haft Kretsloppet på lördag hade jag nog pressat mig aningen hårdare. Åtminstone hade jag långspurtat på sista intervallen vilket jag inte gjorde igår. Det kändes hyfsat kontrollerat. Snittpuls 155, 156, 160, 159.

Med 3.20-3.21-3.35-3.20 min blir snittet 3.21 min. 3.24 min i snitt på motsvarande pass motsvarande tid förra året då jag sedan sprang Kretsloppet på 35.23 min. Sub 35 min på lördag måste vara möjligt.

På 16 september startar en ny period i Wickström Coaching. Nu på hösten är det många som har hoppat på. Kul med det stora intresset. Det första Orsalägret enbart för adepter i november med 40 platser tog slut så vi fick sätta upp ett nytt som också snart är slut.

Alla som anmäler senast 16 september får ett pannband hemskickat på posten. Ingen rabattkod behövs för det.

Häng med i gemenskapen för den roligaste träningen, den bästa motivationen och största kunskapskällan! Anmäl dig här.

Wickström Coaching recension från adepter

Träning inför Vasaloppet och andra skidlopp med Wickström Coaching

Wickström Coaching läger Orsa 2018

Jag hade med mig cykelskor och pulsband så jag fick till träningen igår. Cyklade hem i jeans kl 22.15 och fick ta en omväg hem för att skrapa ihop 20 min, som jag försöker träna varje dag. Tryckte på bra i Tullenbacken. Foto: Carl-Johan Sund, som var serviceperson åt Linus Wirén i Ultravasan.

Vi möttes av musikanter vid ankomsten

Företaget Hydria Group, med verksamheter inom vatten, ventilation, skog och reklam/it, har fyllt 25 år. Det firades igår med en fest med ca 150 gäster, där Martin Josefsson och jag var två av dem.

Riktigt kul med finfest på en torsdag. Många kära återseenden och nya bekantskaper. Och ett bra forum för nätverkande, som det så fint heter. Även om jag oftast jobbar med företag från Göteborg och Stockholm när det kommer till skidevent, föreläsningar och friskvård så har intresset för företag från Borås ökat senaste åren.

Först åkte vi tåg från Borås Öfwre (företaget har kontor i det gamla stationshuset) med ett ånglok längst fram. Det hade kommit från Nässjö. I Fristad stannade tåget och åkte sedan tillbaka. Efteråt var det middag etc på Borås kongresshus och sedan eftersläpp på Borås Öfwre. Martin och jag tackade dock för oss då och drog hem strax efter klockan 22.

Martin Josefsson och jag

Ånglok bid Borås Öfwre, där Hydria Group håller till.

Tåg från Borås Öfwre

Jonas Emilsson jobbade på fritidsgården när jag gick på högstadiet i Sandared. Sedan några veckor tillbaka arbetar han på Aventi, som hade fixat med festen.

Borås kongress

View this post on Instagram

33.29 min! Jättetack till alla i publiken idag. Det kändes som hela Borås ropade Erik när man sprang på stadens gator . Jag gillar inte folk som baissar sig inför lopp och jag tycker att jag själv brukar ha bra koll på min form . Men idag gick den biten åt helvete. Trodde aldrig jag skulle putsa förra årets tid med nästan 2 min och komma under 34 min på milen för första gången på ett decennium (om jag minns rätt) . Hade drömben, fick till ett taktiskt perfekt lopp och bet mig fast i snabba ryggar i motvinden . #kretsloppet #kretsloppetiborås #millopp #sub34 #soligaborås

A post shared by Erik Wickström (@erik_wickstroom) on Sep 14, 2019 at 6:49am PDT

Lite träningsvärk i vaderna så här två dagar efter Kretsloppet. Men ändå helt okej. Så här såg jag ut precis efter starten genom Tomas Erikssons kamera.

Kretsloppet starten 2019

Skidlektion/teknikträning med Sigma på Borås skidstadion

I tio år har jag haft min hobby som mitt heltidsjobb. Det är något jag är oerhört tacksam för!

Visst kan det bli långa dagar ibland, men jag måste ändå få använda klyschan att jag älskar mitt jobb.

Att inom längdskidåkningens och friskvårdens värld få…

• Skriva träningsprogram
• Ge lektioner
• Hålla föreläsningar
• Formulera texter
• Göra pod
• Ta bilder
• Utveckla produkter och tjänster
• Kommentera lopp i TV
• Leda träningsdagar för företag
• Ordna Vasaloppsläger
• Hålla i utbildningar
• Driva skidskolorna i Borås

…är inget annat än en ren ynnest

Superkul att konceptet Wickström Coaching fortsätter att växa. Vi är nu drygt 120 adepter. Ny period startar idag. Häng med du också i gemenskapen för bättre och roligare skidträning!