Klubbträningen idag med nio personer var jättetrevlig. Jag vet inte riktigt hur jag tänkte när jag tog ett par rullskidor som var märkbart trögre än de andras, men jag vet nu 3 timmar senare att jag känner mig lika parkerad som efter ett långlopp.
↧
Parkerad
↧
8.47 h –äntligen en bra träningsvecka
David Caley på Rekyl, reklambyrån där jag sitter och jobbar, hittade något i hästväg att sätta på huvudet i samband med Halloween.
Efter två magra träningsveckor på 1,5 respektive 3,5 timmar blev förra veckan riktigt bra med 8 timmar och 47 minuter.
Veckan som beskrivs nedan innehåller många av de nyckelingredienser jag vill ha med, som stakintervaller, SkiErg-intevaller, lite styrketräning, lite löpträning (blev onödigt mycket denna vecka) och framförallt ett hårt långpass. All rullskidåkning blev på tröga hjul. Något pass tycker jag man kan köra på tvåor som omväxling, men så blev det inte denna vecka.
Normalt kör jag främst på Elpex-3:or och Elpex-4:or, men hela denna vecka varierade jag mig med att enbart köra på Swix-3:or. Jag skulle nog bedöma att de går mer som ett par Elpex-4:or än Elpex-3:or. Rullen är någonstans däremellan.
Måndag: 15 min styrka hemma i atletklubben i källaren + 25 min löpning med barnvagn
Tisdag: 45 min rullskidor på tröghjul med lite blandade stakintervaller, tot drygt 15 min hårdkörning + 25 min löpning med barnvagn
Onsdag: 45 min klassiskt i skidhallen i Göteborg för att testa Rossignols nya vallningsfria skidor, undersöka hur Salomons vätskesystem funkar i kyla, känna på en Bergansjacka etc. 40 min styrka med Martin Josefsson atletklubben på kvällen.
Torsdag: Ingen träning.
Fredag: 4 st 8 min-intervaller med 2 min vila på SkiErg på motstånd 8. Farter: 1:48.0-1:47.5-1:46.5-1:46.0. Nya maskinen. Totalt 45 min.
Lördag: Stakintervaller på tröghjul på Viared. 5 st 5,5 min-intervaller med drygt 2 min vila. Skiljde 2 s mellan snabbaste och långsammaste. Totalt 1.05 h.
Söndag: 3.05 h stakning på tröghjul med klubben. Helt OK tempo första 2 h, ofta nära max sista timmen. Jäkligt trött efteråt, förmodligen pga trögre hjul än de andra samt inte så mycket tärning på sistone. Kändes nästan som ett långlopp. 535 höjdmeter, 18,5 km/h i snitt. På eftermiddagen 30 min mycket lugn löp med Tobias samt min kompis Robin Liljeroos (tidigare Ingmarsson) som jag inte träffat på 5 år.
Totalt 8 timmar och 47 minuter inklusive styrketräningen
Det kändes helt OK på de flesta pass och det känns kul att vara på g igen.
↧
↧
Ny kväll för privatlektioner
Sedan ett par år tillbaka är jag officiell Vasaloppscoach
När jag i förra veckan lade upp fem tider för privatlektioner på Borås skidstadion 10 februari tog de slut samma dag. Därför har jag satt upp en ny dag med samma koncept, alltså fem tider på en timme mellan från kl 15 till 21. Grupper är också välkomna.
Den nya kvällen/eftermiddagen blir tisdag 12 januari och du anmäler dig här.
Av de tre skidkvällarna är en fortsättningsgrupp och en nybörjargrupp fullbokade. Det finns fortfarande platser kvar i fortsättningsgruppen 3 februari. Läs mer och anmäl dig här.
↧
Wearables för löpning och skidåkning
Snart lanseras WeMeMove, som är en så kallad wearable, alltså något som kan analysera dina rörelser genom sensorer som sätts på kroppen. I det här fallet på samma plats som man har pulsbältet. En dataström skickar info till en app i din telefon och så kan du se om du utför rörelserna ”rätt”. Läs mer om den digitala Vasaloppscoachen WeMeMove här.
Wearables kommer nog att bli allt vanligare i konditionsidrottsvärlden. I det aktuella numret av Runners World finns det en artikeln om en liknande produkt som analyserar din löpning. Artikeln går att läsa nedan. Bilden blir större om du klickar på den.
Wearables för löpning. Artikeln är från Runners World.
↧
Malmö igår, Göteborg idag
Per Thunberg och Thobias Fredriksson var också på träffen. Två trevliga karlar.
Thobias Fredriksson höll i en vallagenomgång, på samma ”scen” som jag sedan pratade. Thobias är en jäkligt rolig kille. Slagfärdig och avslappnad attityd till det mesta.
Igår var jag på Stadium i Svågertorp utanför i Malmö för att ha speed coachning och föreläsning. Speed coachningen går ut på att jag försöker hjälpa sex Vasaloppsåkare, en och en, så mycket som möjligt på 2 timmar. Det är ett roligt koncept och trots knapp tid tycker jag att jag kan en hel del bra tips.
På föreläsningen pratade jag ca 30 min om Vasaloppsförberedelser och sålde därefter några exemplar av min skidbok Längdskidåkning för dig.
Idag blir det liknande upplägg på Stadium i Sisjön utanför Göteborg.
↧
↧
Morgonjogg på Malmö Arena Hotell
Löpbandet på Malmö Arena Hotell var av märket Technogym. Lyckligtvis var jag ensam i rummet, annars hade jag inte sprungit bar über.
Vasaloppsträffen på Stadium i Svågertorp slutade inte förrän efter kl 21 igår, så redan innan insåg jag att det inte skulle vara ett alternativ att åka hem på kvällen. Även om jag helst sovit hemma.
Att sitta flera timmar i bil sent på kvällen efter en lång arbetsdag är en säkerhetsrisk för mig, så det blev istället tåg och övernattning på Malmö Arena Hotell. Dagens träningspass blev förlagd i hotellgymmet, 35 min löpband. Så här såg passet ut:
- 10 min uppvärmning
- 5 st 1000 m-intervaller med 1 min vila. 3.20 min/km-fart på alla. Bandet gick inte fortare än så (18 km/h), men jag hade nog inte grejat högre fart med dagens löpform. 0 graders lutning hela tiden förutom sista intervallen, då 2 grader sista minuten.
- 3 min nedvarvning.
↧
Bra drag i Sisjön
Thobias Fredriksson och Per Thunberg var med både i Svågertorp och Sisjön
Så här kan det se ut när jag håller föreläsning
Tack alla ni som jag träffade på Stadium Sisjön i Göteborg i onsdags. Jag gillar att verkligen att medverka på Vasaloppsträffar och träffa alla skidintresserade. Precis som i Malmö ”speed coachade” jag sex stycken på 2 timmar och därefter höll jag en föreläsning om Vasaloppsträning.
Vad jag har hört så har det varit lite dåligt med folk på vissa av Vasaloppsträffarna i höst, men på dessa två i Svågertorp och Sisjön var det åtminstone rejält drag och gissningsvis 40-50 personer satt kvar och lyssnade på föreläsningen trots att det var ganska sent, 20.30-21.00.
Min mor Lena, som för övrigt tillhör människotypen som ställer upp i alla lägen, hjälpte mig att sälja böcker när jag var inne och speed coachade
Enervit och Craft var två av leverantörerna på plats. Malin Andersson åkte tidigare skidor i Mullsjö så henne hade jag koll på redan innan hon började på Craft.
Vasaloppsträff på Stadium Sisjön
↧
Göteborg och gåsamiddag
Martin Josefsson och jag sitter i bilen på väg till skidhallen i Göteborg. Jag ska hålla i en lektion med tre personer en timme och därefter träna en timme. I eftermiddag blir det matlagning inför kvällens gåsamiddag med ca 15 personer. Jag ska hålla i historielektionen för gästerna så nu gäller det att plugga Mårtensgås-kunskap.
↧
Bra med skidhall i Göteborg
Efter lektionen med Jockum Beck-Friis och Calle Bonnier. Jockum har jag coachat ett drygt år och han är en mönsterelev. Han följer träningsschemat jag gör bra och gör enorma framsteg. Kul att även kunna ge kommentarer på tekniken.
Jag uppskattar verkligen skidhallen i Göteborg. Igår hade en lektion på en timme och åkte sedan själv lika länge. Jag lade in ett drag på 21 min ganska hård stakning (varven på ca 3 min inkl brantbacken, 2.49 min på sista varvet). Även bl a Johan Kanto, Ivan Hedlund och Erik Wilhelmsson (såg mest ut som att träna ungdomsträna) var där och åkte.
↧
↧
Borås slalombackar
Jag var så trött igår att jag bestämde mig för att gå och lägga mig samtidigt som jag lade barnen, vid kl 20. Idag vaknade jag pigg och glad vid kl 5. Ny vecka, nya möjligheter. Jag återkommer med träningsrapport från förra veckan.
Borås Tidning idag. Tydligen fanns det snökanoner i Borås redan för 50 år sedan. I Elfsborgsbacken, eller Hultabacken, som jag trodde den kallades. Vi har f ö tre slalombackar i Borås, samtliga nedlagda. 1) Björbobacken på Rya Åsar (där jag åkte snowboard på högstadiet, bl a samma vinter som Martin Sönsteröd satte en rodeoflip över nedre gapet). 2) Hultabacken (som i artikeln ovan kallas Elfsborgsbacken). 3) Elfsborgsbacken ca 3 km från där jag bor i skogen åt Ekåshållet (som kanske heter något annat).
↧
Träningsdagbok v46 – 6 h 30 min
5 st 1000 m-intervaller på SkiErg med 1 min vila. Ett lunchpass på Gymmix i Borås nära Rekyl.
Måndag: Ingen träning
Tisdag: 30 min lugnt klassiskt på Swix-3:or
Onsdag: 5 st 1000 m-intervaller i 3.20 min/km-tempo på löpband med 0 graders lutning med 1 min vila. Totalt 35 min.
Torsdag: Ingen träning
Fredag:
Pass 1: 5 st 1000 m-intervaller på SkiErg med 1 min vila. Gamla modellen väggmonterad. Tider 3.34-3.34-3.34-3.32-3.31. Motstånd 8. Inte helt tokmax på sista, ändå bara 2 s från snittperset på gamla maskinen som är 3.31 min. Bra. Totalt 35 min.
Pass 2: Stakintervaller på Swix-3:or 5 st 5,5 min med drygt 2 min vila på Viared. Med pannlampa. Kändes inte så bra, har blivit för många korta och hårda intervaller senaste dagarna. Skulle bytt ett av de hårda passet till ett ”lugnare intervallpass”. Totalt 1.05 h.
Lördag: 1 h klassiskt i skidhallen med ett drag på 21 min stakning runt tröskeln. Alla varv (inkl brantbacken) på 2.56-3.06 min, förutom sista då jag gasade och körde på 2.49 min. Kändes helt ok. 30 min styrka på eftermiddagen.
Söndag: 2.15 h stakning på Swix-3:or. Första halvan lugnt fast med några ryck av olika längd, andra halvan aningen högre marschfart. Seg som attans idag, länge sedan jag kände mig så här. Brukar aldrig vara sliten pga låg träningsmängd. Skyller återigen på att intervallpassen var lite väl intensiva, trots att de var ganska korta. Snitt 16,6 km/h, startade dock från lägre höjd än där jag slutade. Åkte delvis med ”Skidknallarna”.
Gåsamiddagen hos oss i lördags gick bra. 18 gäster varv nio barn och nio vuxna. Tre rätter och lika många drycker. Finservisen åkte fram. Likaså vinglasen jag vann på King of the Hill i Göteborg en gång.
↧
Flygtur idag
Bild från tidigare på min favorit-gate.
Senaste veckorna har jag jobbat ganska mycket med Vasalöparens decembernummer, som går i tryck på måndag. Ikväll sätter jag mig i en flygmaskin på Landvetter för att vara borta i ett dygn och göra cover storyn, alltså intervjua personen som ska pryda omslaget och få en artikel på sex sidor i tidningen. Fotograf Luca Mara kommer också att vara med.
Förra hösten var Charlotte Kalla och Johan Olsson respektive omslagspersoner. De var jätteroligt att få långintervjua dem och jag körde även ett rullskidspass med Charlotte. Jag tycker det är bra, eftersom människor pratar på ett annat sätt under fysisk aktivitet.
Här här gången blir det också ett träningspass ihop med intervjupersonen, så det blir extra roligt! Även denna gång är det en välkänd skidåkare.
↧
Stora puffror
Östersunds skidstadion
Luca Mara plåtar omslag till Vasalöparen
Det gick bra på Vasalöparenresan igår. Det var i Östersund Luca Mara och jag höll till för att intervjua och fota omslagspersonen till decembernumret. Jag fick även 56 min träning med denne person. Kul med skidåkning utomhus för första gången sedan förra vintern!
Stort tack till Anna-Maria Nilsson och Fredrik Uusitalo för mat och husrum. Jag skulle ha bott hos min fru Idas syster Åsa och hennes man Mattias, men deras barn var sjuka så jag tog ett riktigt ”elitbeslut” att bo hos Mattias syster med man istället. De är vansinnigt trevliga och gästvänliga. Båda jobbar på universitetet i Östersunda, Anna-Maria med skidskytte och Fredrik med skidåkning.
Luca och jag har datadejt på flygplatsen i Östersund
Jag är inte så rädd för sjuka barn som tidigare, men eftersom det inte var en alltför stor affär att undvika bacilluskerna i det här fallet gjorde jag så.
Mitt intag av nyheter är Borås Tidning och radions P1 och precis som de flesta andra har jag följt (någorlunda åtminstone) rapporteringen av alla oroligheter den senaste tiden. Men igår fick jag en känsla som var något starkare än vanligt. När jag hade hämtat ut skidfodralet på Landvetter möttes jag av ett gäng poliser med puffror som jag tidigare bara sett på bilder. Jag kan inget om vapen, men stora och läskiga var de. Det kändes overkligt. Det kom nära, lite otäckt.
Robin Bryntesson tränar inför den norska skidskyttepremiären. Den killen slutar aldrig att förvåna.
↧
↧
Gött SkiErg-pass
2 st 5000 m-intervaller med 2 min vila på motstånd 8. Första på 45 s över pers, andra på 30 s över pers. (Jag har 17.24 min som bäst på nya maskinen.)
I tisdags körde jag ett SkiErg-pass som jag ofta skriver in till en del av de jag coachar: 2 st 5000 m-intervaller på SkiErg med 2 min vila. Första på 45 s över personbästa, andra på 30 s över personbästa.
En lite mindre tuff, men fortfarande väldigt bra, variant är att lägga dem på 60 s respektive 45 s efter pers, samt med 3 min vila.
Detta tycker jag är ett bra sätt att få ett ganska rejält stakpass som är ganska trevligt, utan att köra sig helt slut. För mig tar passet 45 min (5 min uppvärmning, 2 min nedvarvning).
↧
Östersundsbilder
Jag smög förbi Lucas kamera några gånger i Östersund i onsdags.
Erik Wickström. Foto: Luca Mara.
Erik Wickström. Foto: Luca Mara.
Erik Wickström. Foto: Luca Mara.
Erik Wickström. Foto: Luca Mara.
↧
Halsont
Så var det dags igen. Halsont. Denna träningshöst går inte bara till historien som den sämsta på tio år, utan kanske den sämsta på mer än 15 år. Jag hoppas på underverk december till mars!
↧
Kanske träning idag
Skidknallarna i Sjömarken förra söndagen. Notera skidskorna till vänster. Inte årets modell.
Erik Thiberg (till vänster) gick i min parallellklass i tio år, hans mor var min lekisfröken, vi spelade i samma band (bland annat med ”hiten” Gula skor), vi spelade i samma fotbollslag etc. Han nördar ner sig i olika saker, som surdegsbak, fiske, trösklar, järnvitriol med mera. Nu är det skidåkning samt hemmagjorda vallaprofil, stålsickar och rillrar som gäller. Här tillsammans med Mikael Ragneheim.
Efter några dagar med halsont känns det ganska bra idag. Så jag kanske rör på mig lite lätt. I eftermiddag ska vi till våra vänner Martin och Josefin, så det hade ju suttit fint att åka rullskidor dit med skarv så man fick en lugn timme. Men det är frost och lite halt på vägarna så jag kanske får tänka om.
Förra söndagen var vi på lunch hos just Martin och Josefin, som bor på Hedvigsborg. Då åkte jag rullskidor dit. Men innan dess skulle jag kratta löv på dagis. Lövkrattningen var tänkt att ta två timmar, men tog istället en halvtimme, vilket gjorde att jag plötslig fick 1,5 timme bonustid för träning så det passet blev 2,15 h. Den gången skidade jag ut till Sjömarken och joinade gruppen ”Skidknallar”, en Facebook-grupp som bestämmer rullskidsträningar runt om i Borås, med bland andra Kalle Björklund, Erik Thiberg och Mikael Ragneheim som drivande. De tretton rullskidsåkare som stod uppradade vid Godisladan i Sjömarken bestod bland annat av gamla högstadiekompisar, som man aldrig trodde skulle sikta på att åka snabbt i Vasaloppet. Superkul att så många har hittat världens bästa sport!
Claes Thor på rullskidsträning. Helt klart en skräll. På passet deltog även bl a min systers gamla kompisar Manne och Tord, där Tord gjorde en stabil rullskidsdebut.
↧
↧
Heja Sjuhärad!
↧
Anders Södergren i Vasalöparens decembernummer
Vasalöparens decembernummer 2015. Anders Södergren på omslaget och en artikel på sex sidor i tidningen.
I morse lämnades Vasalöparens december på tryck. Skönt. De sista 3-4 veckorna innan lämning är alltid tuffa som chefredaktör. Dessutom skriver jag många av texterna. Normalt brukar jag inte avslöja cover storyn innan tidningen når läsarna, men nu gjorde Formgivar-Anders det på Facebook så jag hänger på. I brevlådan om ca 10 dagar. Bra jobbat Anders och Ola Granfeldt och alla andra.
↧
Träningsdagbok v47 – 2 h 33 min
Svärfar Inges hemmagjorda elljusspår tar form
Det blev återigen en mindre bra träningsvecka, denna gång främst pga sjukdom. Annars hade det nog blivit 5-7 timmar.
Måndag: Ingen träning
Tisdag: 2 st 5000 m-intervaller på SkiErg med 2 min vila. Första på 45 s över personbästa, andra på 30 s över personbästa. 5 min uppvärmning, 2 min nedvarvning. Totalt 46 min.
Onsdag: 57 min klassiskt i Östersund med Anders Södergren.
Torsdag: Ingen träning
Fredag: Sjuk. Halsont
Lördag: Sjuk. Halsont
Söndag: 50 min lugn cykling ut till Idas föräldrar i Aplared. Hjälpte sedan till med svärfars elljusspår på åkern, som blir ca 600 m med fem stolpar med flera lampor på varje. Vi får hoppas det kommer natursnö då Lönnåsens Ski Center ännu inte har någon konstsnöproduktion. Spåren kommer att dras med hemmagjord spårsläde som kopplas efter traktorn.
Totalt 2 timmar och 33 min
↧