Endurance Personal Trainer-utbildningen åker skidor på Bosön på en fotbollsplan

Vilken dag det blev på Bosön! Jag fick ha hand om 16 pigga elever som går utbildningen Endurance Personal Trainer. Sol, några minusgrader och en hel fotbollsplan för oss själva fick vi. Som vi också spårade själva i den 40 cm djupa snön. I början av november!

Först var vi ute på skidor drygt 2 timmar, sedan var vi inne drygt fyra timmar med föreläsningar från mig om längdskidåkningens olika delar. Riktigt roligt och inspirerande.

Idag är det en ny dag, från kl 08.00-12.00. Precis som i fredags blev det igår middag med rödvin på Mornington Hotell i Bromma. Men igår blev det inte solo utan i sällskap med några av eleverna.

Bilderna nedan är tagna av Sofie Lantto.

Instruktör vid en drygt två timmar lektion på en fotbollsplan på Bosön. Foto: Sofie Lantto.

Skidåkning med en stav. Foto: Sofie Lantto.

Lektion. Foto: Sofie Lantto.

Det händer ofta att ”u och ö-vinklarna” inte är desamma. Alltså underkroppen och överkroppen. Ofta är överkroppen lutad mer framåt än underbenen. I den här spurten är det tvärtom.

Bosön Ski Center. Foto: Sofie Lantto.

Lössnöåkning i Stockholm. Foto: Sofie Lantto.

5000 m SkiErg på 17.51 min. Motstånd 10. 27 s från max. Jag har kört mycket SkiErg. Är man ny i gemet rekommenderar jag inte motstånd 10. Då tar lätt musklerna slut innan flåset.

2 timmar och 36 sekunder träning i förra vecka. Tre SkiErg-pass på 25 min och en barnvagnslöpning på 45 min. Jag har slagit nya personbästan i dåligt med träning i höst.

Men det beror inte på att jag har varit sjuk. Jag har faktiskt haft min friskaste höst sedan jag blev pappa för första gången i maj 2012. Det beror på något jag förhoppningsvis kan skriva om i morgon. Det känns spännande.

Ett av SkiErg-passen var f ö ett rekordförsök på 5000 m. Jag landade på 17.51 min, 27 s från pers. Det är för mycket. OK form betyder max 15 s efter pers. 27 s är för mycket, men såklart väntat då jag bara tränat 2-3 timmar per vecka på sistone.

Helgen i Stockholm/Bosön var otroligt kul och inspirerande. Härliga elever och det kändes som jag hade en del helt okey grejer att förmedla. Dag 1 var det skidlektion och föreläsningar i ca fyra timmar. Dag 2 varv det skidgångslektion och föreläsningar i ca tre timmar. Och även lite SkiErg-instruktioner. Självklart fick eleverna testa på 100 m i maxfart.

Bra lokal på Bosön för en grupp på sexton personer

Skidgångslektion

Såg en riktigt fräsch nummerplåt på vägen ner i söndags

Igår stod jag på skidor på Borås skidstadion för första gången den här säsongen, i samband med en skidlektion.

Riktigt bra jobbat av de kommunanställda samt av ”snögubbarna”, som de ideellt arbetande pensionärerna ibland kallar sig. Typ 1 meter tjockt, 670 meter enligt någons klocka och spår för både klassiskt och skejt.

En mulen Borås skidstadion igår

Jag får ofta frågan vilken tid som krävs på 5000 m SkiErg för en viss tid, placering eller startled i Vasaloppet. Det är svårt att svara på, eftersom det beror på teknik, skidvana, personliga egenskaper, kroppsform, vikt, längd, utrustning etc.

SkiErg och roddmaskin, en bra hörna

Vad man kan hålla i snittwatt på ett tröskeltest, eller på 5000 m så fort som möjligt, säger däremot lite mer om man relaterar det till kroppsvikt. Alltså w/kg. Men fortfarande spelar andra faktorer in. Läs mer om w/kg på SkiErg i ett två år gammalt blogginlägg här, som jag skrev efter ett test på Aktivitus i Göteborg.

Jag rotade precis ihop en tabell med samband mellan snittwatt, per 500 m-fart och tid på 5000 m. Se nedan.

”Sveriges största affischnamn”
För övrigt var en stor svensk dagstidning på besök hemma i atletklubben idag. De skulle filma och fota när jag körde SkiErg. Det kommer också att publiceras en intervju om några veckor. När jag blev kontakt skrev de ”Jag tänker att du är det kanske största affischnamnet för stakmaskiner i Sverige, så det vore kul att intervjua dig som expert här.” Stort.

Snittwatt och fart per 500 m för olika tider på 5000 m SkiErg

I morse gick min nya bok i tryck och det känns härligt! Titeln är:
”Smart konditionsträning – Löpning, cykling, längdskidåkning, triathlon och andra uhållighetsidrotter”

Jag vet inte exakt när man kan börja beställa boken, men det bör vara inom några veckor. Återkommer i ärendet.

För att göra en jättelång historia lång:

• I februari 2015 fick jag en bokidé under en vistelse i Orsa Grönklitt. Jag presenterade upplägget för Runners World i ett mejl. De tyckte det lät bra och ville ge ut boken.
• I april satte jag mig ner med Runners i Stockholm och gjorde upp en grov plan.

• Jag vet inte på hur många ställen jag suttit och skrivit den här boken.

  I juni började jag skriva, efter att ha lagt många timmar på sidplanering. Jag diskuterade också upplägget med ganska många för att verkligen sätta ramarna innan jag väl började skriva. Under två veckor andra halvan i juni skrev jag ungefär 4 timmar per dag och hade bra flyt. Kom ungefär en fjärdedel av boken i mängden text.

• I juli tog jag fyra veckors semester
• I augusti började jag skriva igen, ca 4 timmar per dag i 2-3 veckor. Nu hade jag skrivit ca 2/3 av all text.
• Slutet av augusti till början av okt skrev jag inte ett ord. Det kom en massa annat, samt att jag var pappaledig på 40 procent.
• I början av oktober fick jag reda på att formgivaren på Runners hade möjlighet att börja forma boken 3 nov. Det var ett fönster för honom, det skulle inte gå om jag kom med materialet två veckor för sent. Det ledde till att jag från 13 okt till 30 okt skrev färdigt hela boken. Då jobbade jag hårt, eftersom jag även hade andra projekt. Matade på mot klockan. Totalt kan man säga att själva skrivande tog 2 + 2 + 3 veckor, trots att jag bara under 1-2 veckor satt mer än 4 timmar per dag med boken. Själva skrivande tar inte jättelång tid.
• 31 oktober blev en ”ödesdag” för mig. Astrid, Maj, min far och jag drog till Skidome för att åka Barnens Vasalopp där. Ida satt hemma och korrläste hela boken. När jag kom på eftermiddagen, då hon läst ca 3/4, kom domen: ”Innehållet är superbra, men du måste skriva om hela boken.”Återkommer till varför. Då blev jag knäckt, eftersom jag då fick lägga ner alla tankar på att få ut boken innan jul. Ida är hårt, men bra. Och väldigt bra på att korrläsa. Hon är blind för stavfel, men ser grejer i större perspektiv.
• November-April rörde jag inte boken pga skidsäsong med kurser etc, samt egen träning och tävling. Och 24-timmars.

2016

• På Brainforest (tidigare Rekyl) i juni

  I maj 2016 skrev jag om boken, men utan att sitta med den utanför kontorstid. Ville gå den vändan igen. Det gick bra, eftersom jag inte behövde göra så stora ändringar, utan mer skriva om vissa stycken här och var genom hela boken. Grejen Ida var inne på, och som kanske är hela grejen med boken, är att det är just mina koncept, träningstips och råd. Därför tyckte hon att jag skulle skriva i jag-form, vilket jag inte hade gjort. Hon påpekade att om man kommer med träningsråd som inte är självklara så måste man antingen använda en källa eller skriva ”jag tycker…”, ”mina erfarenheter är…” eller liknande. Vilket såklart är helt sant. Och valet för mig blev enkelt. Boken är skriven utifrån mina erfarenheter från mig själv och mina adepter som jag har jobbat eller jobbar tight med. Koncepten i boken är grejer som jag VET funkar. Men det finns inte direkt att läsa någon annanstans, utan mycket går istället stick i stäv med många ”sanningar” inom träning. Det jag skriver kommer inte från vetenskapliga studier i labbmiljö. Det kommer heller inte från något tidigare proffs, som under sina framgångsår kanske främst tränat, ätit och sovit. Mina träningstips är det som funkar på motionärer med ett vanligt liv som vill prestera bra i konditionsidrott på sin nivå. Och den vänder sig till dem som gärna tävlar i flera olika idrotter, som exempelvis löpning, längdskidåkning och triathlon.

• Känns skönt att kunna sluta med sådana här dumheter nu

  I september gör jag de sista finslipningarna. Eftersom jag själv är redaktör handlar mycket av arbetet på slutet med att hitta rätt bilder, ordna med ett par fotningar, kontakta fotografer etc. Tyvärr hade inte Runners någon ledig formgivare juni-aug. Under tiden hann jag springa Ultravasan, vilket tillförde lite grann till boken.

• I oktober början boken formges.
• I november görs det sista. Mycket att pilla med på slutet, att skriva de sista korta texterna, hitta någon som skriver förord, korra pdf:erna etc. Att vara redaktör för en bok tar nog mer tid än att skriva en bok. Sena kvällar, tidigare mornar och ont om träning.
• 16 november trycks boken och jag känner mig jättenöjd med resultatet. Och skönt att den är klar!

Jag vet som sagt inte när man kan börja beställa boken, men får nog besked om det i nästa vecka.

Nu är även den extra insatta skidkursen 31 januari fullbokad med nio platser. Det gör att alla fyra tillfällen – 16, 17, 23 och 31 jan – är fulla. Jätteroligt att så många är så taggade inför vintern. Jag får se om jag sätter upp någon ny kväll eller om jag främst satsar på övrig verksamhet med klubbar, företag etc. Jag kommer att ha en del grejer med företag där vi kombinerar lektioner med föreläsningar.

I förra numret av Bicycling var det en artikel om att cykla uppför. Bilden nedan visar ett resonemang kring effekt och VAM, average ascent speed. Intressant och lite lätt nördigt!

Effekt och VAM, average ascent speed

I helgen hjälper jag Södra Cell Värö med teknikträning och föreläsningar på Idre Fjäll. I förmiddags bjöds vi på härligt snöfall och runt nollan. Inte helt lätt att valla. Extra skönt med vallningsfritt. Jag tror jag har fästvallat ca fem gånger på träning sedan 2010. Fästvallning känns sååååå 2009.

Tekniklektion med Södra Cell Värö. Härligt att vara instruktör för läraktiga elever.

Idre Fjäll skidstadion. Jag träffade Christian Minatti som sade att jag såg ut som en turist med knästrumpor. Själv tyckte jag att jag hade helt rätt strumpor. Varma och goa.

Vi är ett gott gäng på 18 anställda i Södras koncern, plus mig. Riktigt härligt vinterväder i Idre. På lektionerna åker vi ganska nära stadion, så jag har lite dålig koll på hur långspåren ser ut. Men eftersom jag har halva gruppen åt gången har de andra ”fri åkning”, och de som testat fjället runt etc verkar väldigt nöjda. Det är nog minst sagt bra förhållanden för att vara i Idre 19 november.

Nu blir det middag med rött lådvin och sedan ska jag föreläsa om 24-timmars och Vasaloppsträning.

Markus, jag och Magnus efter avslutad tekniklektion. Lustigt nog hade jag och barnen hängt med Markus bror Daniel Malmerfors och hans barn i Sjömarken en gång. Detta eftersom Erik Thiberg och Daniel känner varandra. Mina koner hänger f ö i än. Alltid användbara när man är instruktör.

Bra förhållanden på Idre Fjäll

Jag har tjatat hål i huvudet på deltagarna om att man inte ska hålla på att fästvalla skidor. År 2016 kör man vallningsfritt. Uppdaterat: Alltså vallningsfria skidor, så man alltid har fäste.

Skidstadion Idre Fjäll

”Sprintträning”

Man får ta selfies när man är i fjällen

I förra inlägget skrev jag ”År 2016 kör man vallningsfritt”, i relation till vallning för motionärer. Med detta menar jag alltså att vallningsfria skidor, så man har fäste utan att behöva lägga på fästvalla. Så ni inte tror att jag menar att man bör staka allt.

För att orka staka ett Vasalopp behöver man vara vältränad, och tyvärr är det många som stakar som istället borde åka med fäste. Behöver man saxa någonstans i Vasaloppet tycker jag inte att man ska åka utan fästvalla.

Jag fick en länk till artikeln nedan skickad till mig. Lite jobbigt att pricka in både för mycket benböj på SkiErgen och att agera modell på en genrebild för doping. Men mest känns det kul!

Undrar hur TT hade taggat bilden på mig (som kommer från en fotning de gjorde i Stockholm för några år sedan) för att GP skulle hitta den till texten. Dopning? Stark? Gym? Biceps? Anabola? Inomhusträning? Ventoline?

Göteborgs-Posten 21 nov 2016

Den här hösten är något utöver det vanliga när det kommer till resor och uppdrag. Jättekul med flera spännande jobb. Många dagar borta, men så är det under högsäsong.

Adam Paulsson paparazzifotat från bilen när han tränade i simgymmet

Den här veckan drog igång med att Ida hade Jonas Sjöstedt på besök på jobbet. Samtidigt som jag såg boråssimmaren Adam Paulsson (många SM-guld) i bar överkropp när jag tog Astrid och hennes kusin Viking till simskolan på Borås simarena. Maj och jag passade på att bada, samt prata med ex-elfsborgaren Martin Andersson, med barn i samma simskola som Astrid och Viking. Kändistät måndag.

Föreläsning och Vasalöparen
På måndag hade jag även en lunchföreläsning om 24-timmars på Rotary. Pappa satt i publiken. Jag har fortfarande inte vågat fråga honom om hur det var, även om jag själv tyckte det gick bra och det kändes som de flesta i publiken uppskattade det. Min far är inte den som lindar in vad han tycker, om man säger så. Hård men rättvis, på ett bra sätt.

Tidigt igår morse lämnades Vasalöparens decembernummer på tryck. Den kommer i brevlådorna om ca 10 dagar.

Korvgrillning vid Sjömarkens badplats, där det också finns en bra lekplats. En klassiker.

Vab, Stockholm och Storhogna
Igår vaknade Astrid upp och var hängig så vi bestämde oss för att jag skulle vara hemma med barnen. Det var härligt. Eftersom jag är borta många helger bestämde jag mig för att inte träffa någon utan bara var med Astrid och Maj hela dagen. Vi höll oss inne och ute hemmavid på förmiddagen. På eftermiddagen sprang jag med dubbelvagnen till Daniel Malmerfors i Sjömarken för att kort lämna av ett exemplar av Längdskidåkning för dig som hans bror köpt. Sedan vidare ner till stranden i Sjömarken för att grilla korv medelst svärfars medhavda ved. Även om korv som mat inte är jordklotets bästa produkt så är jag ett stort fan av konceptet att grilla korv. Efteråt hängde vi lite på lekplatsen innan jag sprang hem med dubbelvagnen. Totalt igår ca 11 km löpning, i nya Hoka One One-skorna (Clifton 3). Riktigt sköna. Perfekt för träning på asfalt.

Idag ska jag till Stockholm för att ge en föreläsning och rullskidlektion på ett företag.

Torsdag-söndag bär det av till Storhogna för läger med CCC1000. Det är mitt absoluta favorit-CCC1000-läger.

Så här ser mitt preliminära tävlingsschema ut i vinter. Jag längtar redan!

• 7 jan – Camp Ripan-loppet, Kiruna. 40 km K.
• 14 jan – Skistart.com Skimarathon, Långberget. 42 km K.
• (helgen 21-22 jan hjälper jag till med världscupen i Ulricehamn, inget lopp)
• (helgen 28-29 jan håller jag ett läger i Grövelsjön, inget lopp)
• (helgen 4-5 feb ska Ida ha tjejhelg, förmodligen inget lopp)
• 12 feb – Västgötaloppet, Ulricehamn. 42 km K.
• 18 feb – Borås Ski Marathon, Borås. 42 km K.
• 5 mars – Vasaloppet, Sälen/Mora. 90 km K.
• 24 mars – Veteran-SM i Borås, i fall någon distans går på fredagen. Åker bort lör-sön.
• 15 april – Nordenskiöldsloppet, Jokkmokk. 220 km K.

Så här såg upploppet ut i Skinnarloppet 2016. Oscar Persson vinner före Dan Moberg, Erik Wickström, Andreas Holmberg och Lars Suther. 3:e-platsen i Skinnarloppet var ett av mina bästa lopp förra säsongen. Foto: Bjørn Dählie Ski Challenge.

Som det ser ut nu kommer jag alltså att första gången sedan starten 2015 inte satsa på den svenska långloppscupen Björn Dählie Ski Challenge, som i vinter bytt namn till Skistart.com Ski Challange. Första året var jag 6:a i cupen, i vintras 4:a. Två mycket bra resultat för att vara mig som jag är lite stolt över.

Första loppet i cupen, AXA Ski Marathon, missar jag pga att jag är i Kiruna. Jag skulle potentiellt kunna åka Skinnarloppet 19 feb istället för Borås Ski Marathon för att få 4 av 5 lopp som räcker för sammandraget. Men det kan nog vara så att jag vill stanna hemma och inte resa upp till Dalarna den helgen.

Generellt fortsätter jag att dra ner på lopp. Förr om åren tävlade jag väldigt mycket mer. Nästa säsong kommer jag nog inte att tävla mindre, men kanske fler lopp på hemmaplan. Jag älskar att tävla, det är det bästa med skidåkningen. Men jag uppskattar också när man slipper sova borta för att tävla.

Träffade sprintern Johan Edin på Arlanda precis. Jag har inte träffat honom så många gånger, men han är alltid trevlig att prata med. Han ska förhoppningsvis göra stordåd på världscupen i Finland i helgen. Johan är kvalsnabb, men behöver bli bättre i heaten.

Med ca 10-15 timmars träning totalt sett senaste månaden har jag ett uppdämt behov av rörelse. Förra hösten var min sämsta träningshöst på över 15 år. Den här hösten har varit sämre.

Men å andra sidan vet jag att jag var i bra slag när Team Serneke var i Borås för en dryg månad sedan. Så med lite stolpe in i december månad tror jag att jag ska kunna hitta formen till tävlingspremiären i Camp Ripan-loppet i Kiruna 7 januari. Då vill jag prestera bra.

Skidfordralet med stavarna och rullskidorna kom centralt i Stockholm igår

Jag älskar sånt. Vallning ska vara enkelt. Det sänker trösklarna till vår underbara sport. Tejp och vallningsfria skidor är kanongrejer. Tejp är dock svårt i torr nysnö. Då fastnar det lätt snö under skidorna.

Det blev middag från Burger King. Inte lika gott som pizza, men funkar. Obs: Hemma äter jag bättre mat.

Jeg hadde vanlig glider fra Swix, typ svart marathon og fc8x, pluss 1+2 mm rett rill.

Är man kvick och kör stenhårda stakintervaller där man går upp på tå kommer nog fästzonen alltid att ta i lite grann, oavsett spann, märke och modell av vallningsfria skidor.

Jimmy kör stålsicklat och tejp

En sak man ska tänka på gällande stålsickling är hur man definierar ”bra glid”. Jag är övertygad om att man kan ha bra glid jämfört med andra i de bakre leden utan glidvalla. Det är däremot svårare i de främre leden. Ju längre fram, desto bättre snittglid i klungan.

Nu orkar jag inte spekulera längre. Nu måste ni hjälpa mig att svara på den eviga frågan, som jag så ofta får på mejl. Hur relaterar man 5000 m SkiErg till Vasaloppsplacering. Det beror på massvis av faktorer, men bara genom att fylla i tid på SkiErg, vikt och Vasaloppsresultat tror jag att vi kommer en bit på vägen. Det har jag tidigare sett tendenser av.

Fyll jättegärna i formuläret nedan. Ju fler som fyller i, desto bättre underlag. Så sprid gärna detta till era kompisar. Jag väntar tills jag har fått in gott om data. Sedan ska jag sammanställa och köra statistik.

Ni behöver inte fylla för både gamla och nya maskinen. En av modellerna räcker. Om modellen är fristående eller väggfast gör inte superstor skillnad, så den faktorn har jag inte med. Däremot kan ni gärna ange om den var fristående eller väggfast i rutan för övriga kommentarer.

Ni bloggläsare är härliga! På gårdagens inlägg om 5000 m SkiErg-tider vs Vasaloppsplacering har det nu på bara ett dygn inkommit 140 svar. Det är betydligt fler än vad jag räknade med. Försätt att sprida budskapet så vi får ett ännu bättre underlag. Jag har inte tittat på siffrorna än. Jag väntar några dagar för fler svar först.

I torsdags kom vi till Storhogna och då stakade jag en timme i pannlampans sken med några andra i CCC1000. Mycket snö, långa spår. Igår hade jag två tekniklektion på knappt 2 timmar styck. Idag blir det nya tekniklektioner. I morgon är det CCC1000 Storhogna Open 15 km och då ska jag också köra. Blir spännande.

Bra boende på Storhogna Högfjällshotell…

…och god mat

Halva CCC1000-gänget

Spårkarta Storhogna

När jag skrev mitt planerade tävlingsprogram för skidsäsongen i torsdags glömde jag en tävling, som nu är tillagd i schemat. Självklart siktar jag på att åka Tranemo Midnight Skimarathon, nu när banchef Christian Olsson och de andra ordnar långlopp på en onsdag bara 45 min bilväg från mig. Loppet går 22 februari och mäter 42 km.

Insamlingen av data för jämförelsen mellan tiden på 5000 m SkiErg relaterat till kroppvikt och Vasaloppsplacering går vidare. Nu har det kommit in nästan 200 svar så det finns data att jobba med. Jag har börjat så smått med analyserna och det ser lovande ut. Det verkar finnas ett hyfsat tydligt samband.

Storhognas skidspår i november 2016

Det krävs lite uträkningar för att få det rätt och vad jag upptäckte idag är att trendlinjen genom punktdiagrammet är mer exponentiellt än linjärt. Det kommer nog ta en stund att reda ut allt. Bara att skriva om alla inputvärden till rätt format tar en stund. Och mina excelfärdigheter som jag hade som doktorand i Uppsala känns lite bortglömda.

Skidfilmer
Jag spelade in lite korta mobilkamerafilmer på teknik- och styrkeövningar i Storhogna. Eventuellt lägger jag så småningom ut alla, med beskrivningar. Nedan är en av filmerna, balansövningen att åka ”diagonal” på en skida med en stav. Pröva gärna!

Det blev återigen är bra helg i Storhogna. Höll i tekniklektioner, gav föreläsningar, åt och drack gott, hade trevligt sällskap och tränade ett par bra pass. Se mer text i bildtexterna.

CCC1000 i Storhogna

Dietist-Carro Wilbois

Vallaboden

David Holmström visar stakteknik vid filmgenomgången

Henrik Granström

Henrik Eriksson berättar om Vasaloppssegern 2001.

Henrik Eriksson tränade på en rysk stakmaskin inför Vasaloppssegern 2001. Han var före sin tid där. Henrik tränar fortfarande på maskinen.

Fredrik Erixon, initiativtagare och den som håller i trådarna i CCC1000

Anders Backéus är regerande svensk mästare i rodd och har flera roddmaskins-SM-guld. Han är med som tränare/ledare och vi delade rum. Mycket trevlig karl. Stor också, 198 cm och 110 kg.

Svein Olav Stølen och Mattias Nygren. Svein var stark hela helgen och gjorde stora framsteg med tekniken. Dessutom stakade han 14 km-loppet, hans första ”lopp” utan fästvalla. Nygren var som vanligt stark och träningsvillig, men föll i spurten mot X-on.

CCC1000 Storhogna Open avgjordes i år på elljuspåret i Klövsjö

Henrik Eriksson, jag och Anders Backéus

Storhogna Fjällhotell är mysigt

Resultatlista CCC1000 Storhogna Open, 14 km. Jag körde det jag hade. Kändes bra, jag hade inte mer att ge för dagen. Även om banan var flack och snabb så borde jag kanske haft mer marginal bakåt, men för närvarande är jag inte bättre. Snittpulsen blev 86 procent. De 5 varven var jämna tidsmässigt.

Fredrik Erixon, jag och Catharina Söderström. Catharina är med för andra året och är väldigt mycket bättre i år än förra året vid samma tid. Kul!

Johan Söderberg från Borås har stuga i Storhogna. Han är inte med i CCC1000, men vi reste upp ihop. Johan är alltid trevlig att prata med och vi är lika på flera sätt.

Aktivitus-Magnus Andersson Frånlund kraschade på skidorna i helgen och skadade tyvärr axeln.

Jag låg nyligen tio dagar efter i min Borås Tidning-läsning, men nu är jag snart ikapp. Söndagarnas ”För 50 år sedan” är alltid bra. Som denna nedan.