Duo i bänkpresspers. Bizze 85 kg och jag 82 kg.
Förra fredagen, på Norges nationaldag, slog jag ett 10 år gammalt personligt rekord.
Min barndomskompis Bizze var förbi för att låna ”höstskidorna” (träplankor med remmar för att ”åka skidor” i par på trädgårdsfester etc).
Maxning istället för kaffe
Som brukligt när han är på besök sätter vi oss inte ner och fikar utan går ner i träningsrummet och lyfter tungt.
Han är lite mer offensiv än mig gällande uppvärmning. Så jag får strida för att vi åtminstone gör ett antal lite lättare lyft innan det blir tungt, för att på så sätt minska skaderisken.
Från 80 till 82 kg
Han hade tidigare ett personbästa på 82 kg (satt hos mig förra året) och mitt pers var 80 kg.
När vi lämnade träningsrummet hade Bizze lyft 85 kg och jag 82 kg. Alltså pers på båda. Vi har tävlat mot varandra i allting hela vår barndom och det är alltid tråkigt att få pisk, men denna gång är jag nöjd ändå.
Jag vet inte när jag lyfte 80 kg första gången, men jag hittade ett blogginlägg där det står att jag tangerade rekordet 9 maj 2014. Och jag vet att jag aldrig lyft mer. Efter en lite knackig vår formmässigt känns det kul att vara starkare än någonsin i bänkpress.
Nytt styrkeupplägg
Förra året experimenterade jag en hel del med styrketräningen. Jag kände att jag inte hade hittat en röd tråd varken i min egen eller i coachingens styrketräningen.
Det jag kom fram till var:
- Köra samma pass i stort sett varje gång (slippa tänka, kunna jämföra, lyfta lagom tungt etc).
- Växla en tung överkroppsövning (med relevans för skidåkning) med en lättare ben/mag-övning i par.
- Köra fem set istället för tre (de dagar man har gått om tid i a f).
- Undvika högriskövningar (jag litar t ex inte tillräckligt mycket på min teknik för att göra tunga marklyft).
- Avsluta passet med några få övningar som känns roliga för dagen eller om några muskelgrupper behöver särskilt rehab.
Detta har verkligen varit ett lyft. Jag började förra året, kom av mig lite under skidsäsongen och har tagit upp det nu igen sedan april. Jag har överlag blivit starkare (tangerade bl a mitt chinsrekord på 8 st i förrgår) och även adepterna i Wickström Coaching uppskattar det.