Karl-Johan Westberg som är med i skidlandslaget SMS:ade mig en trevlig bild idag. Se nedan. Han körde idag, datumet på skärmen är fel.
Visserligen väger Kalle 88 kg och det är lättare om man är lite tyngre, men ändå oerhört starkt med 16.19 min! Motstånd 10.
Jämför gärna med tabellen som jämför SkiErg-resultat med Vasaloppsplacering.
5000 m SkiErg av Kalle Westberg
En gäng nya bild med bildtexter.
5000 m SkiErg på 18.10 min förra veckan, sämsta någonsin på andra generationens SkiErg. Formen känns jättebra i löpning, rullskidor och styrka, men jag får inte till det på SkiErg. Körde tung styrka 12 timmar före testet, kanske därför jag kroknade helt halvvägs. Det är kul att dra bra på SkiErg, men resultaten på rullskidor och i löpning känns viktigare.
Lagom skidgång i Hammarbybacken. Körde styrkefokus förra onsdagen. Gick bl a i den branta liftrännan.
Spänstträning i Hammarbybacken
I helgen sov Astrid över hos en kompis och Maj var på Halloween-kalas. Då passade Ida och jag på att se första filmen sedan Stig föddes. Sameblod. Riktigt skitbra.
Föreläste på Bankgirot förra veckan fick äntligen förklarat för mig vad det är för skillnad på Plusgirot och Bankgirot.
Alltid trevligt och kul att prata på företag. Här från föreläsningen på Bankgirot. Es-tischan är från 2001. Bra kvalitet.
Internreklam
Tekniklektion med Johanna Sundström, 33:a i Vasaloppet i vintras. Med fäste!
Så himla nöjd med min nya iPad Pro med stor 12,9 tum-skärm. Kanon för privatlektioner och små grupper.
Hade lektion med två killar i Väsjöbacken i Sollentuna förra veckan. Inte lika många höjdmeter som Hammarbybacken, men bra ställe för skidgångsträning. Så här ser det förresten ut om jag inte rakar mig på en vecka.
19 kr rätt ner i fickan för Maj när vi pantade burkar och flaskor på City Gross i veckan
Sol! Uppskattat vid rullskidlektioner på hösten.
Bizze, Robin, Tobias och jag hade en tradition i slutet av högstadiet/början på gymnasiet att bowla med efterföljande besök på Borås Kebab (hawaii-pizza för min del) på fredagar. I fredags var det ”återträff”. Jag fick 129 som mest. Väljer att inte kommentera vad Bizze fick.
Robin Liljeros, Tobias Magnusson, Bizze Wing. Eller Anders Wing om man så vill. Istället för Borås kebab blev det denna gång Townhouse i Borås för god mat och dryck.
Nya turskidor för i år. Ser redan fram emot att åka i skogen hemmavid när natursnön kommer (om den gör det).
Kunde bara vara några timmar på den årliga längdträffen på Intersport i Borås. Pratade bl a om skidskolan i Borås. Nu var träffen för första gången två dagar. Jag var där på söndagen, men på lördagen var det mer folk. Nu flyttar Intersport sin längdavdelning från City till Knalleland.
Laddad för en härlig trip med turskidor för två vintrar sedan. I år har jag nya skidor, med stålkant samt päls istället för fiskfjäll i fästzonen.
Här kommer fem egna målsättningar med skidsäsongen, utan inbördes ordning:
Igår fick jag förkorta ett löppass pga en ond vad. Det högg till med ca 3 km kvar på Rya Åsar Trail Run. Sedan var det okej efter en vecka. Kände det lite i Tjurruset igen och så igår. Det blir nog ingen löpning närmaste veckan. Kanske är det gubbvad. Det högg till en gång på ett pass för typ tre år sedan också. Annars har vaden aldrig strulat mer än träningsvärk efter asfaltslopp i tunna skor.
Sex bilder
Det är höstlov och Ida är med barnen i Skåne några dagar. Därav utrymme för detta flitiga bloggande. Så här kommer sex nya bilder med bildtexter, på föreläsningen på Borås kongress i tisdags, på senaste rullskidintervallpassen med Doktor Grenlöv och Robban, på Borås kafferosteri som finns på Nya Ladan i Sjömarken och på Jonas Colting.
Tosserydsbacken fem gånger med Simon Grenlöv och Robert Malmgren. Stakning 120 höjdmeter uppför (per intervall) på Elpex-4:or. Här var jag klart starkast, men på flacken på 3:or två dagar senare var Robban starkare än mig.
Föreläsning på Borås kongress med Byggnads som uppdragsgivare
Träffade Annelie Stigsson och Johan Hallin. Annelie och jag spelade pingis ihop i Sjömarkens IF på 90-talet och Johan Hallin är ”känd” från Preems Gunde-lag i Stafettvasan.
Föreläsning med keps. Kanske ofint?
Borås kafferosteri finns i Nya Ladan i Sjömarken. De har precis nyöppnad med större butik. Kaffet var ganska grovmalet, så passar bättre till perkolator än traditionell kaffebryggare
Middag hos Jonas Colting med han och Rufus. Trevligt och gott!
Simon Grenlöv, Jakob Böhm, jag och Magnus Sjöbjer på Grill och gryta i Borås. Gott och trevlig!
Jakob Böhm, Simon Grenlöv, Magnus Sjöbjer och jag vann lagtävlingen i Rya Åsar Trail Run. Priset var 1500 kr på Grill och gryta i Borås. Kanonbra pris.
Igår var vi där och åt och drack gott, med fördrink hos Doktor Grenlöv på Druvefors innan. Som vanligt vid liknande tillfällen bytte jag om till cykelskor och lade vardagsskorna i cykelkorgen. Det är 7-8 km till stan och det är betydligt roligare att cykla när man sitter fast i pedalerna.
Kul att så många lyssnar på podden! Senaset avsnitten handlar vår helg på Idre Fjäll samt om tolv sätt att förbättra tekniken. Tack till våra sponsorer i dessa två avsnitt, som har varit Idre Fjäll, Rullskidcenter.se, Halmstad skidarena och Lillsport
Senaste avsnitten av podcasten Lagom Kondition
Johanna Sundström är en flitig användare av växeln stakskjut. Det är många som glömmer bort att använda sig av det åksättet. Det och mycket annat pratar vi om i senaste podavsnittet.
Så här såg det ut i atletklubben hemma i källaren igår. Det finns för- och nackdelar med hemmagym, men jag gillar det.
Vi håller på att fixa med tvättstugan i källaren, som krävde en totalrenovering till följd av två brunnar som gick sönder och släppte vatten ifrån sig.
Golv och väggar är helnytt, men vi bevarade det mesta av inredningen, delvis genom att måla om ett gäng skåp och luckor. Det medförde också att atletetklubben i källaren blev en målarstudio istället för ett träningsrum i några veckor, vilket gjorde det lite trixigt att träna där.
Nu är ordningen någorlunda återställd och igår såg det ut som på bilden ovan. Jag har f ö kört hela elva styrkepass (20-45 min per pass) senaste åtta veckorna. Så mycket styrketräning tror jag inte jag har kört på fem år. Jag har börjat använda viktvästen en del, bl a till dips samt marklyft med en 16 kg kettlebell i varje hand (jag gör aldrig marklyft med skivstången). Och så till en övning där jag ligger på rygg och drar mig upp i de TRX-liknande banden med rak kropp.
Bilden kunde varit på bloggkollegan Adam Steen, som har samma hörlurar, samma klocka, samma löpband och också kläder från det i Borås grundade företaget YMR Track Club. Vi båda har funderat på skärmen. Den har koaxialutgång och VGA-utgång. Så visst finns det möjligheter att koppla in en dator. Men en stor iPad med bluetoothhörlurar är nog ändå det smidigaste.
Klippningen i Q4 avklarad. Som vanligt av Ida hemma i köket.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
[Uppdaterad mån 4 nov kl 11.50 pga ytterligare en kurs fullbokad].
Tre skidkurser är fullbokade redan nu. Anmäl dig du också och upplev konstsnöparadiset Borås i vinter.
Stakkurserna har varit riktigt populära. Så här ser anmälningsläget ut i dem:
Stakning
Tis 14 jan (sattes precis upp, gott om platser)
Ons 22 jan FULLBOKAD
Ons 29 jan
Det finns skidkurser för nybörjare, motionärer, stakare, skejtare och företag. Välkomna! Det är flera som använder friskvårdsbidraget, antingen via vanligt kvitto eller att köpa direkt genom tjänster som t ex Actiway där jag finns med.
Tekniklektion i Skidome med först Per Eklund och sedan Anna-Karin Lillevars, båda adepter som följer träningsprogrammen i Wickström Coaching.
Madshus stakskidor 2019/2020. Hydrid/skejt med spann för stakning.
Igår höll jag två lektioner i Skidome i Göteborg. Därefter utbildade jag ungdomsledarna i Hestra IF i skejt. Jag är glad att Skidome finns. Jättebra för kurser, lektioner, träning för barn etc så länge det inte är för trångt. Riktigt bra snö i år också jämfört med tidigare. Kanske inte superkul att träna långpass där i inomhusmiljö med många svängar (många göteborgare åker till Borås på vintern), men det är trots allt snö.
Madshus skiathlonsko känns bra. Jag gillar inte att staka i skejtskor, sulan blir för hård. Däremot tycker jag det går fint att skejta i kombiskor/skiathlonskor.
Däremellan tränade jag 14 min själv. Testade att staka 2 varv hyfsat snabbt med 1 min vila emellan. Båda tog 2.21 min inkl branta backen. Skidome säger att varvet är 1,2 km, vilket jag aldrig trott på. Igår gick det hyfsat fort, men jag snittade inte 30.6 km/h. Jag tänker alltid att jag ska ta med mig mitt mäthjul, men glömmer alltid. Jag skulle gissa att varvet är 900-1000 meter.
Korta stakskidor
Testade mina två par nya stakskidor från Madshus, som jag har haft ett samarbete med sedan 2013. Precis före Vasaloppet fick jag testa ett par av deras nya stakskidor, som de kallar för en hybrid. Åkte dock inte på dem i loppet och lämnade tillbaka det paret.
Skidorna har en design som skejtskidor och det står ”skate” på skidorna, men de har ett spann som ska vara lämpligt för stakning. 192 cm långa, att jämföra med 205-210 cm som jag brukar åka på. Helt klart härligt i svängar med kortare skidor. Modellen är Redline och inte Propulsion.
Madshus har numer samma belag för plus och cold. Det som skiljer dessa par åt förutom varianter på spannet är stenslipen. På det ena paret är det en universell slip och på den andra en finare struktur, båda från fabriken i Norge.
Jag har tävlat på stenslipen från fabriken många gånger, även om det ofta blir från andra stenslipare. Två gånger har jag tävlat på stålsicklat (med valla). Det går att få skidor med toppglid med alla tre metoder.
Hestra IFs ungdomsträning vilar till viss del på dessa ledare, här i Skidome. Elisabeth, Joakim Albrektsson, Henrik Sjöberg (tidigare Pentonen), Lotta, Sören, Christian Bengtsson, Hans och jag. Igår gav jag dem en skejtlektion (och en kort staklektion) på nästan 4 timmar inkl filmtitt på tekniken. 1995 knep f ö Henke, Jocke och jag GM-guldet i stafett för Hestra IF i H13-14.
Videoanalys med ungdomstränarna i Hestra IF i Skidome efter skidlektionen.
[betalt samarbete med Jeansverket]
Johan Käll, som driver Syverket, har börjat tillverka Jeans i Borås under varumärket Jeansverket. För ett antal år sedan körde Johan och jag intervaller ihop med ett gäng andra i ”Soptippsbacken” vid Gässlösa. Det var ett tag sedan vi tränade ihop nu, men jag har haft koll på honom i resultatlistorna samt i Borås Tidning som flera gånger skrivit både om Jeansverket och Syverket.
Jeansverket regular fit
Riktiga symaskiner
Att besöka deras lokaler i Knalleland är som att kastas några decennier tillbaka i tiden. Massvis med symaskiner och tyger överallt. Det kändes så oerhört äkta när jag var där på besök, så när jag fick frågan om att bli ambassadör för Jeansverket var valet enkelt.
Även om jeansen kostar en slant så hade jag funderat på att skaffa ett par tidigare. Jag är noggrann med vad jag har på mig även om det inte alltid är senaste mode.
Min garderob innehåller en stor andel plagg som har hängt med i många år. Jag prioriterar grejer som håller som jag har en relation till. Som lokalpatriot känns det givet att använda snygga, kvalitativa jeans som är sydda i Borås. Själva tygerna är inte från Borås. Tyget till mina jeans är från Italien.
”LAGOMJEANS” ger 20 procent rabatt
Sedan jag hämtade ut jeansen, ett par Jeansverket JV002 Regular, har jag använd dem varje dag. De känns kanon.
Jeansverket sponsrar även podden. Använd koden ”LAGOMJEANS” så får du 20 procent rabatt på hela sortimentet med svenska jeans fram till 15 dec.
Håller på att testa Casall XC Ski Trainer som finns att köpa på Stadium för 699 kr. Styrketräningsredskap för skidåkning. Håll utkik för kort recension i Vasalöparen och kanske även här på bloggen. Även om jag valde att kliva av som chefredaktör har de hittills bett mig skriva några artiklar per nummer, vilket känns kul och lagom. Det gör jag jättegärna!
Casall XC Ski Trainer
Casall XC Ski Trainer
Casall XC Ski Trainer
Casall XC Ski Trainer
Att promenera på cykelbanor är enligt mig en dödssynd. Men det var folktomt en söndagskväll så Linnéa kunde ta en bild när jag stod där.
Stig är väldigt förtjust i sin mamma och i bröstmjölk. Han är inte speciellt intresserad av annan näring, även om han varje dag äter lite grann av annat. Därför har det inte varit helt lätt för mig att ha honom själv under flera timmar i streck.
Igår gick Ida på Mia Skäringer i Scandinavium med Karoline. Vi fikade först tillsammans på Junggrens på Avenyn där även Linnéa samt Dan och Karin och deras bebis Carl slöt upp. Trevligt! Sedan gick jag en promenad med först barnvagn och sedan bärsele i typ 2 timmar. Jag går sällan så långt. Jag har varit sjuk en vecka, annars hade jag nog sprungit.
Det gick fint. Stig var nöjd för det mesta.
Stig blev ett välkommet tillskott för familjen. Han är inte bara älskad av sina föräldrar. Även Astrid och Maj som är 7 och 5 år är stormförtjust i denna lilla kille, som åtminstone för det mesta sover på natten med undantag från amningspauserna.
Det är en omställning att ha en bebis igen. Precis när man började få lite tid över då Astrid och Maj börjar bli större har man en ny familjemedlem som kräver full uppmärksamhet. Det blir några roliga, jobbiga och spännande år framöver.
Jag är sjuk en vecka ibland. Väldigt sällan tio dagar. Jag tror aldrig det har gått två veckor utan träning sedan jag börja träna regelbundet och organiserat för drygt 20 år sedan. Nu kan jag tyvärr nå dit. För jag känner mig ännu inte helt hundra.
En vanlig förkylning med halsont och hosta. Inte speciellt sjuk. Men inte bra. Och det vill liksom inte släppa.
Jag är inte den som stressar upp mig allt för mycket av att vara sjuk. Men nu börjar det bli irriterande.
Fortfarande sjuk. Segt. Snart två veckor. Barnen kan åtminstone röra på sig.
18 st barn enbart i åldersspannet 6-7 år på Hestraträningen i tisdags. Barmarksträning i 2 grader en gråmulen novemberdag.
Det är roligt att som ledare och förälder se hur de uppskattar stafetter, lekar och att springa med stavar.
Hestra IF är en av fyra skidklubbar i Borås med liknande ungdomsverksamhet. Borås är helt enkelt Sveriges skidhuvudstad och konstsnöparadis.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Ski Classics ranking
Jag har sedan många år gjort jobb för Visma Ski Classics, bland annat skrivit på webben, skrivit i deras magasin Pro Skiing samt varit expertkommentator lopp i de internationella TV-sändningar.
Under lång tid har organistionen med David Nilsson i spetsen filat på en ny ranking.
David har ringt mig flera gånger och bollat idéer både med ranking och deras nya mina sidor. Jag har väl kanske inte haft så stort inflytande över slutprodukten, men jag tycker att det är ett spännande och bra projekt. Det är svårt att göra en ranking som är bra och passar alla.
Läs om hur Ski Classics ranking funkar här.
Hitta dig själv på Ski Classics mina sidor här.
Jag själv låg rankad 302. Skulle nog behöva lite fler internationella lopp för att klättra. Det går att sortera på kön, land, ålder etc.
Mina resultat nedan. Jizerska 2011 (24:a, ej 23:a) och Vasaloppet 2013 (94:a, ej 86:a) är fel. Jag minns inte alla placeringar exakt, så kanske något till mindre miss om typ en placering.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Johan Österlund är en av många adepter i Wickström Coaching med fin utveckling. Från nybörjare till att ha seedat sig till led 3. Jag tror jag kommer att stå ännu längre fram när det väl är dags för Vasaloppet. Johan ska precis som ett tiotal andra adepter också åka Nordenskiöldsloppet.
Över 150 adepter! Så himla kul att så många nybörjare och motionärer valt att utveckla sin skidåkning genom att bli adept i Wickström Coaching. Och vilka förbättringar vi har sett!
Idag sön 17 nov är det sista chansen att hoppa på för den här säsongen. I morgon måndag stänger vi anmälan och öppnar upp igen i mars.
Tjänsten är till för alla som söker kunskap och inspiration inom områden som träningsupplägg, teknik, utrustning, stakmaskin, skidgång, rullskidåkning, skidåkning samt att träffa andra adepter i intern FB-grupp och på läger.
Vi har allt från nybörjare till led 1-åkare. Läser mer här om träning inför Vasaloppet och andra skidlopp.
Efter två sjukveckor, vilket kan vara det längsta träningsuppehåll jag haft sedan jag började med regelbunden konditionsträning, är jag nu igång igen. Det blir inga hårdare grejer på ett tag.
Nedan ett gäng blandade bilder med bildtexter. Bland annat på Peter Szanto från Bollenkollen som ligger i Bollebygd mellan Borås och Göteborg, från barnens frukostfixande, från föreläsning hos Kustbevakning, från brandmansintervaller, från skidgång i Hammarbybacken, från Kretsloppets stafett, från en kontorscykel från SportOffice, från ett escape room i Borås, på en Ledx pannlampa, på Wickström Coaching-kläder från Trimtex och på en dubbelhawaii.
Reglerna för att sänka en dubbelhawaii själv är f ö ett lopp på minst 2 timmar eller ett träningspass på minst 4 timmar.
Bollenkollen. Åtta killar köpte denna skidanläggning för några år sedan och har sparkat igång verksamheten igen för alpinåkning och liftburen cykling. Jag har aldrig varit där, varken på sommaren eller vintern…
…tills i fredag, då det äntligen hände! Jag körde skidgångsträning med min adept Peter Szanto. Ca 100 höjdmeter upp till toppen.
Astrids kompis Junis sov över förra helgen. Hur glad blir man inte av att vakna till att de två sjuåringarna har gjort frukost till hela familjen. De lyckades både koka gröt och brygga kaffe.
Två föreläsningar på två veckor hos Kustbevakningen i Göteborg
Rullskidintervaller med Robert Malmgren några dagar före jag blev sjuk. På platten på treor är han lite starkare än mig, åtminstone på korta intervaller och de första intervallerna i ett set.
Nya Wickström Coaching-kläderna kommer från Trimtex. Känns riktigt bra. Modellen Elements hade jag även för UIF samt när jag åkte 24-timmars. Elements 2 är minst lika bra.
Skidgång med Lagom kondition i Hammarbybacken
Jag har kört skidgångsträning med några grupper i Stockholm i höst och vid sista tillfället var det podlyssnare som hade skickat efter två Hawaiipizzor som vi delade på. Tack!
Skidgång i Hammarbybacken
Kretsloppsstafetten planeras för fullt. Tors 10 sep 2020 är det dags. Ska bli kul med en stor löpstafett i Borås!
Skrivbordscykel från SportOffice. Testade när jag var på Springtimes kontor i Alvik och hämtade böcker (Smart konditionsträning). Funkade mycket bättre än jag trodde. Blev sugen på en! Passade också på att prata lite med Bicyclings chefredaktör Daniel Breece.
Ledx Kaa 1500 köpte jag för flera år sedan. Fortfarande lika bra. Idag heter motsvarande modell Kaa 2000 (antal lumen). Pannlampsföretag från Borås!
Erik Thiberg, jag och Tobias Magnusson testade District Zeros andra escape room, Chernobyl. 46 min blev det. Martin Josefsson satt fast på jobbet. Ny chans när nästa rum öppnar.
Susanna Kallur och Jenny Kallur åkte Tjejvasan för första gången i vintras. Jag fick den äran att visa träning på SkiErg för dem i samband med att jag intervjuade dem till Vasalöparen på Lugnet. De testade för första gången och fick också med tveksam blick se mig dra 100 meter. Foto: Ulf Palm.
Jag gjorde en reflexbana i ett närliggande skogsparti förra året. I helgen var vi ute och testade den igen. Nästan alla reflexer satt kvar. Kul grej att göra med barnen!
I de två senaste avsnitten av vår podcast Lagom Kondition har vi pratat om skidgång respektive stakmaskin.
Vi pratar bland annat om varför du ska hålla på med dessa träningsformer och så svarar vi på lyssnarfrågor. Och pratar om huruvida det är enklare att persa på 5000 meter SkiErg på motstånd 10 jämfört med lägre motstånd.
Vi ger träningsrapport, vilket har varit ganska fattigt från min sida på slutet pga en lång förkylning.
Senaste podavsnitten har sponsrats av
Jag gillar teknik- och styrkeövningar på skidor. Två av mina favoriter är:
Dessa övningar passar fint att göra ihop på pass, t ex tio uppförsbackar med stoppstak och tio nedförsbackar med utfallssteg. Filmen nedan visar båda övningarna.
Martin Josefsson och Erik Thiberg i vårt garage
Martin Josefsson och Erik Thiberg i vårt garage
För typ ett halvår sedan lånade jag svärfars överhandsfräs för att göra egna pälsskidor av en befintlig skida. Men det har inte blivit av. Nyligen var Martin Josefsson och Erik Thiberg på besök och eftersom de är bättre på att hålla i verktyg än vad jag är tog jag chansen.
Saker och ting brukar bli bäst när jag inte håller i verktyg
Hur påverkas skidan?
Det blev ett kul projekt i vallatemplet i garaget. Vi fräste ca 2 mm. Vi skulle nog ha fräst lite mer, eftersom pälsen låg i lite väl mycket när jag sedan testade de nyblivna skinskidorna i Skidome i samband med en lektion några dagar senare. 2 mm var ungefär hur tjockt belaget var kändes det som.
Oklart hur skidans spann påverkan av detta. Jag märkte i a f ingen när jag testade. Kanske skillnad om man fräser djupare.
Stämjärn och mattkniv
Vi satte små träbitar med skruvtving i varsin ände av där pälsen skulle vara, för att inte fräsa för långt. Vi råkade fräsa lite för brett. Och fick inte riktigt bort allt belag utan stämjärn och mattkniv. Det blir nog bättre om man gör det igen.
Vi klippte av en pälsremsa som jag skaffat separat för att den skulle bli rektangulär och därmed underlätta underarbetet. Vi satte den fram till klisterzonen, vilken innebär att den än mer framför än bakom skidans balanspunkt.
Film på knappa minuten av Thiberg nedan, därefter bilder.
Göra egna skinskidor/pälsskidor med överhandsfräs.
Göra egna skinskidor/pälsskidor med överhandsfräs.
Göra egna skinskidor/pälsskidor med överhandsfräs.
Göra egna skinskidor/pälsskidor med överhandsfräs.
Göra egna skinskidor/pälsskidor med överhandsfräs.
Göra egna skinskidor/pälsskidor med överhandsfräs.
Göra egna skinskidor/pälsskidor med överhandsfräs.
Göra egna skinskidor/pälsskidor med överhandsfräs.
